Kolagen je ključna komponenta čvrste, elastične i mladalačke kože. Međutim, nakon 45. godine, njegova prirodna proizvodnja značajno opada, a posledice se brzo vide: opuštenija koža, izraženije bore, slabija hidratacija i gubitak sjaja.
Dobra vest je da postoje prirodni načini da podstaknete proizvodnju kolagena, i to iznutra – kroz ishranu i suplemente, i spolja – kroz pravilnu negu. U nastavku saznajte kako da zreloj koži vratite elastičnost i sjaj, bez agresivnih tretmana.
1. Ishrana koja pomaže da se kolagen stvara
Hrana bogata proteinima i antioksidansima igra ključnu ulogu. Uključite sledeće namirnice:
- Pileća i goveđa supa od kostiju (najprirodniji izvor kolagena)
- Riba i jaja – bogati aminokiselinama potrebnim za sintezu kolagena
- Citrusno voće, paprika, brokoli i kivi – odlični izvori vitamina C koji stimuliše prirodnu proizvodnju kolagena
- Bademi i semenke suncokreta – izvor vitamina E i cinka, koji štite postojeći kolagen
- Bobičasto voće – snažni antioksidansi koji usporavaju razgradnju kolagena
2. Kolagen suplementi – da ili ne?
Nakon 50. godine, telo teže apsorbuje hranljive materije, pa dodaci ishrani mogu biti od pomoći, posebno ako ne unosite dovoljno kolagena kroz hranu.
Najbolji izbori:
- Hidrolizovani kolagen (kolagen peptidi) – najlakše se apsorbuju
- Kolagen tipa I i III – najvažniji za kožu, kosu i nokte
- Dodaci sa vitaminom C, cinkom i hijaluronskom kiselinom – pojačavaju efekat
- Važno je biti strpljiv – prvi rezultati se vide nakon 6 do 12 nedelja redovne upotrebe.
3. Spoljašnja nega koja stimuliše kožu
Da biste koži dali podsticaj spolja, koristite proizvode sa sledećim aktivnim sastojcima:
- Vitamin C (askorbinska kiselina) – podstiče sintezu kolagena i ujednačava ten
- Retinol i peptidi – stimulišu ćelije kože da proizvode više kolagena
- Niacinamid (vitamin B3) – jača barijeru kože i poboljšava teksturu
- Hijaluronska kiselina – zadržava vlagu i poboljšava tonus
Savet: birajte serume i kreme koje kombinuju više ovih sastojaka, i koristite SPF tokom dana kako biste zaštitili postojeći kolagen od UV oštećenja.
4. Životni stil koji čuva kolagen
Ne zaboravite da stil života utiče direktno na izgled kože.
Evo šta pomaže:
- Redovan san – tokom noći se koža regeneriše
- Smanjenje stresa – kortizol razgrađuje kolagen
- Fizička aktivnost – poboljšava cirkulaciju i obnavljanje ćelija
- Izbegavanje pušenja i prekomernog unosa šećera – direktno štete kolagenskim vlaknima
Kolagen nije pitanje mladosti – već nege
Kolagen u 50-im ne mora biti mit. Kombinacijom pravilne ishrane, dodataka, nege i zdravog načina života, možete značajno usporiti znakove starenja i povratiti elastičnost i sjaj kože.
Vaše lice ne mora da izgleda mlađe – već zdravo, negovano i odmoreno. A to je najlepši efekat kolagena.
BONUS VIDEO:
