Nakon 50. godine, žene prolaze kroz brojne fizičke i hormonske promene koje mogu uticati na kvalitet sna, raspoloženje i nivo energije.
Telo više ne funkcioniše kao u dvadesetim, a zglobovi znaju da "zaškripuckaju", hormoni ponekad prave haos, a umorni smo i onim danima kad ne radimo mnogo.
Upravo zbog toga, večernja rutina postaje ključni deo nege – ne samo kože i tela, već i uma.
U ovom životnom dobu, važno je pronaći male svakodnevne rituale koji će pomoći da se dan završi opušteno i smireno, a noć donese pravi odmor. Stručnjaci savetuju jednostavne navike koje ne iziskuju mnogo vremena, ali mogu učiniti čuda za kvalitet sna i ukupno blagostanje.
1. Recite "ne" alkoholu pred spavanje.
Ovo je jedan od saveta koji se sve češće čuje među ženama posle pedesete godine. Iako čaša vina zvuči kao savršen način da se opustite uveče, alkohol zapravo remeti san i otežava dubok odmor. Nutricionistkinja Melisa Azaro naglašava da menopauza i perimenopauza često dolaze sa nesanicom, valunzima i noćnim znojenjem, pa alkohol dodatno pogoršava situaciju. Umesto toga, preporučuje se osvežavajući bezalkoholni koktel – lagan, ukusan i opuštajući, bez posledica po san.
Ovaj mali korak ka zdravijem večernjem ritualu može biti početak promene koja će doneti više energije, bolji san i osećaj ravnoteže. Jer pedesete nisu kraj nečega – one su novo poglavlje koje zaslužuje pažnju, negu i puno nežnosti prema sebi.
2. Proteinska užina pred spavanje
Nakon pedesete, žene gube mišićnu masu brže, pre svega zbog pada nivoa estrogena u menopauzi, što utiče i na snagu i gustinu kostiju. Zato je preporučljivo da pred spavanje uvrstite u obrok namirnice bogate proteinima – poput grčkog jogurta, svežeg sira ili biljni proteinski napitak. Takva užina može pomoći obnavljanju mišića tokom noći, naročito ako ste u toku dana imali neku fizičku aktivnost. Istraživanja pokazuju da unos proteina uveče može da poboljšati mišićni oporavak i jačanje.
3. Obavezno pranje zuba
Čak i kada ste umorni, nemojte preskočiti večernje pranje zuba. Posle pedesete, zdravlje usne duplje postaje direktno povezano sa opštim zdravljem. Suva usta, karijes, bolesti desni i gubitak zuba češće se javljaju u ovom periodu i mogu uticati na ishranu, kvalitet života, pa čak i na srčano zdravlje ili kontrolu šećera u krvi. Negovani zubi olakšavaju konzumiranje zdrave hrane i sprečavaju dodatne komplikacije.
4. Čaša vode pored kreveta
Noćno znojenje i valunzi mogu da dehidriraju organizam, čak i ako to ne primećujete. Stavite čašu vode pored kreveta i nadoknadite tečnost odmah po buđenju. Osim toga, gutljaj hladne vode pre spavanja može prijatno da rashladi telo i olakša uspavljivanje. Hidratacija igra važnu ulogu u regulaciji telesne temperature i energije narednog dana.
5. Magnezijum glicinat za miran san
Magnezijum je ključan za opuštanje mišića, nervni sistem i kvalitetan san. Nažalost, kako starimo, telo teže apsorbuje ovaj mineral. Magnezijum glicinat je oblik koji se lako usvaja i često se koristi kao prirodna podrška za bolji san. Osim toga, pomaže i apsorpciji kalcijuma, čime doprinosi očuvanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze, što je od posebnog značaja u zrelom dobu.
6. Vežbe disanja za smirenje
Praktikujte duboko dijafragmalno disanje – polako udahnite na nos, šireći stomak, a zatim izdahnite lagano – može umiriti nervni sistem i pomoći vam da se opustite pred san. Ova jednostavna tehnika ne zahteva mnogo vremena, ali redovno praktikovanje može imati snažan efekat na kvalitet sna i smanjenje stresa. Pročitajte i koji važan mineral mnogima nedostaje.
BONUS VIDEO:
