Svi dobro znamo da kofein može da nam utiče na san, ali i hrana koju jedemo uveče takođe može da nam pravi problem sa uspavljivanjem, ali čak i da nas budi tokom noći. Zato je važno da obratimo pažnju koji večernji obrok biramo.
Konzumiranje obilnih obroka pre spavanja takođe može da oteža probavu, što potencijalno može dovesti do problema sa gorušicom, samim tim i otežati san. Zato izaberite količinski manje obroke, ali i izbegavajte određene namirnice kako biste sebi obezbedili miran san i odmor koji vam je potreban.
Ovo su namirnice koje ne treba da jedemo uveče:
Pica
Sadrži veliku količinu zasićenih masti pa može da izazove nelagodu prilikom uspavljivanja. I druge namirnice sa visokim udelom masti, poput maslaca, sladoleda, pržene hrane takođe treba izbegavati pred spavanje.
Smuti
Iako se mnogima čini zdravim, oni mogu da sadrže visoku količinu šećera što dovodi do energetskih skokova koji ometaju san. Ako želite zdraviju večeru, bolji izbor je tost od celovitih žitarica ili bananu sa grčkim jogurtom.
Sir
Dok sir sadrži triptofan koji pomaže opuštanju i uspavljivanju, tvrdi sirevi poput parmezana i čedara mogu da ubrzaju otkucaje srca zbog visokog sadržaja tiramina. Razmislite o alternativi poput bademovog maslaca na krekerima, to neće otežati spavanje.
Paradajz
Iako ima brojne zdravstvene prednosti, paradajz je kiseo i može da izazove smetnje sa probavom, gorušicu i refluks kiseline ako se jede pred spavanje.
Ljuti sos
Začinjena hrana može pojačati kiselinu, posebno ako se konzumira pred spavanje. Ako je baš volite, najbolje bi bilo da je jedete tri sata pred spavanje.
Voda
Iako je hidratacija važna, ispijanje prekomerne količine vode pred spavanje može da dovede zbog čestog buđenja radi potrebe za mokrenjem. Takođe, izbegavajte prirodne diuretike poput peršuna i đumbira jer ćete na taj način sprečiti prekidanje sna.
Alkohol
Iako vam u početku može pomoći da brže zaspite, alkohol ometa kvalitet sna smanjujući REM fazu spavanje i uzrokuje poremećaje, poput apneje i teškog hrkanja.
BONUS VIDEO:
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.