Nutricionisti se, naime, slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka - doručak.
Studije su pokazale da ljudi koji za doručak jedu hranu bogatu proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija.
Uz to, postoji nekoliko trikova da doručak bude zdrav, zasitan i da pomogne kod rešavanja problema sa salom na stomaku.
Koncentrišite se na dugoročne rezultate
Redovno doručkovanje dugoročno može da smanji salo na stomaku. Ključ mršavljenja je plan ishrane uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.
Doručak bi trebalo da bude bogat proteinima i/ili vlaknima, te bi trebalo da sadrži voće ili povrće, što će pomoći da duže budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.
Nutritivno bogat doručak
Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju ceo dan.
Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, ovsena kaša, povrće, puter od kikirijia i hleb od celog crna žitarica, piše "Eat this".
Neka doručak sadrži puno povrća
Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16 odsto. Umesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.
Izaberite prave proteine
Za mnoge ljude doručak znači smuti ili šejk koje prave s proteinima u prahu. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pipazite kakve proteine konzumirate. Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu da uzrokuju gastritičke probleme i nadutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji podstiču bolju apsorpciju.
Popijte jednu ili dve čaše vode pre doručka
Telu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da ispijanje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i potrebu za slatkišima.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka