Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

DORUČAK ZA SKIDANJE SALA SA STOMAKA: Nutricionisti savetuju šta tačno treba da jedete ujutru

Autor Jovana Kos

Sigurno ste mnogo puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, a on može biti i od velikog uticaja u skidanju masnih naslaga sa stomaka.

  Izvor: Shutterstock

Nutricionisti se, naime, slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka - doručak.

Studije su pokazale da ljudi koji za doručak jedu hranu bogatu proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija.

Pročitajte i ovo

Uz to, postoji nekoliko trikova da doručak bude zdrav, zasitan i da pomogne kod rešavanja problema sa salom na stomaku.

Koncentrišite se na dugoročne rezultate

Redovno doručkovanje dugoročno može da smanji salo na stomaku. Ključ mršavljenja je plan ishrane uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.

Doručak bi trebalo da bude bogat proteinima i/ili vlaknima, te bi trebalo da sadrži voće ili povrće, što će pomoći da duže budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.

Nutritivno bogat doručak

Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju ceo dan.

Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, ovsena kaša, povrće, puter od kikirijia i hleb od celog crna žitarica, piše "Eat this".

  Izvor: Shutterstock

Neka doručak sadrži puno povrća

Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16 odsto. Umesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.

Izaberite prave proteine

Za mnoge ljude doručak znači smuti ili šejk koje prave s proteinima u prahu. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pipazite kakve proteine konzumirate. Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu da uzrokuju gastritičke probleme i nadutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji podstiču bolju apsorpciju.

Popijte jednu ili dve čaše vode pre doručka

Telu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da ispijanje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i potrebu za slatkišima.

Izvor: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije