Promena mnogih životnih navika može vam pomoći da se obori šećer u krvi, a najvažnije se odnose na ishranu. Jelo i piće su ključni za održavanje normalnog nivoa glukoze, s tim što ne treba zanemariti ni zdrav san i redovno vežbanje.
Ako od ranog jutra osećate potrebu za određenim vrstama hrane, evo predloga dr Lize Jang za doručak koji će vam utoliti glad, ali i zadržati šećer u dozvoljenim granicama. Važno je da u njemu bude dovoljno proteina, a da ugljeni hidrati budu kombinovani sa odgovarajućim procentom vlakana.
Među proteinski bogatim namirnicama su jogurt, mleko i jaja, dok ćete ugljene hidrate bogate vlaknima naći u žitaricama od celog zrna, voću i povrću.
"I proteini i zdravi ugljeni hidrati održavaju zdrav nivo šećera u krvi", kaže dr Jang. "Belančevine ga sprečavaju da skače, a zahvaljujući predloženoj kombinaciji sa vlaknima nećete biti gladni već za pola sata." Istraživači smatraju i da redosled unošenja ovih namirnica može da utiče na njihov metabolizam u organizmu. Jedno istraživanje je pokazalo da je najbolje prvo konzumirati proteine i povrće, a tek onda jesti namirnice bogate ugljenim hidratima.
Na taj način se šećer u krvi smanjivao za skoro 40 odsto. To, međutim, ne znači da ne smete i sve navedene namirnice jesti u isto vreme, njihov efekat je i dalje zagarantovan.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka