- Stres direktno utiče na rad želuca i creva.
- Zdrava crevna flora pomaže raspoloženju i smirenosti.
- Fermentisana hrana i vlakna jačaju creva.
Većina ljudi ne razmišlja o tome, ali stres ne utiče samo na raspoloženje – posledice se često osećaju i u crevima. Sve više istraživanja ukazuje na tzv. osu creva i mozga, odnosno vezu između digestivnog sistema i nervnog sistema. Razumevanje ovog odnosa može pomoći da shvatite zašto se javljaju nadutost, bolovi u stomaku ili promena varenja kada ste pod pritiskom.
Kako funkcioniše veza između creva i mozga?
Stručnjaci objašnjavaju da osa creva i mozga predstavlja dvosmernu komunikaciju između digestivnog sistema i centralnog nervnog sistema. Mozak utiče na varenje, ali i creva šalju signale mozgu koji mogu da utiču na raspoloženje i reakciju na stres.
Veliki deo te komunikacije odvija se preko vagusnog nerva, koji povezuje mozak i organe za varenje.
U crevima se nalazi i poseban nervni sistem poznat kao enterični nervni sistem, koji mnogi nazivaju i „drugim mozgom“. On kontroliše gutanje, rad želuca, lučenje enzima, apsorpciju hranljivih materija i rad creva.
Zašto se stres oseća u stomaku?
Kada ste pod stresom, telo luči hormone poput kortizola, koji organizam prebacuju u režim „preživljavanja“. Tada se manje energije usmerava na varenje.
Zbog toga mogu da se jave mučnina, gubitak apetita, grčevi u stomaku, proliv, osećaj „leptirića u stomaku“ i nadutost. Kod nekih ljudi želudac sporije radi, dok creva postaju aktivnija.
Kako crevne bakterije utiču na raspoloženje?
U crevima žive milijarde korisnih bakterija koje čine mikrobiom creva. One pomažu stvaranje važnih supstanci poput dopamina i serotonina, koji utiču na raspoloženje, smirenost i osećaj zadovoljstva.
Kada stres poremeti ravnotežu bakterija u crevima, može doći do pojačane anksioznosti, lošijeg raspoloženja, većeg umora i problema sa varenjem.
Procene pokazuju da se oko 90 odsto serotonina nalazi u crevima, što dodatno govori koliko su stomak i mozak povezani.
Stres i sindrom iritabilnog creva (IBS)
Kod osoba koje imaju sindrom iritabilnog creva (IBS), stres često dodatno pogoršava simptome.
Najčešće se javljaju:
- bolovi u stomaku
- nadutost
- zatvor
- proliv
- smena zatvora i proliva
Stres kod nekih ubrzava rad creva, dok ga kod drugih usporava.
Kako ishranom pomoći crevima i smanjiti stres?
Pored sna i fizičke aktivnosti, ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju creva.
Fermentisane namirnice koje sadrže probiotike mogu biti veoma korisne. To su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči i kombuha. Male količine koje se redovno unose mogu imati pozitivan efekat.
Važna su i vlakna, jer hrane dobre bakterije u crevima i pomažu redovno pražnjenje. Nalaze se u ovsenim pahuljicama, voću, povrću, mahunarkama, semenkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama.
Stručnjaci savetuju da tokom nedelje jedete što raznovrsniju biljnu hranu, jer to doprinosi bogatijem i zdravijem mikrobiomu.
Zaključak
Ako često osećate nadutost, nelagodnost u stomaku ili promene varenja kada ste pod stresom, niste umislili problem. Creva i mozak su snažno povezani. Zato briga o ishrani, snu, kretanju i stresu može istovremeno poboljšati i varenje i raspoloženje.
BONUS VIDEO: