Podrška zdravlju creva ključna je za "zdravo starenje" i dugovečnost, a istraživanja pokazuju da raznovrsna crevna mikrobiota može značajno da utiče i na imunitet.
Međutim, svakodnevne navike mogu da dovedu do upalnih promena i ubrzane degradacije zdravlja creva.
Monotonija u ishrani
Česti obroci od istih namirnica, bez raznovrsnosti, smanjuju broj i različitost korisnih mikroorganizama u crevima, što izaziva upalne procese i ubrzanu osetljivost.
Neprekidno grickanje
Stalno grickanje sprečava prirodni proces čišćenja creva koji se odvija između redovnih obroka. Bez pauze između obroka, creva nemaju vremena za čišćenje, što povećava rizik od masovne bakterijske populacije.
Hronični stres
Stres remeti motilitet creva, slabi barijeru crevne sluzokože i menja ravnotežu mikrobioma, što može da podstakne upalne procese.
Nedostatak vlakana
Mnoge osobe ne unose dovoljno vlakana, pa u crevima nema hrane za dobre bakterije – što oštećuje zaštitni sloj sluznice i otežava optimalnu funkciju creva.
Ignorisanje stomačnih tegoba
Simptomi poput gasova, nadutosti, konstipacije ili proliva nisu samo "normalne" neprijatnosti već ukazuju na disbiozu ili propustljivost creva, a ako se zanemare, mogu da ubrzaju razvoj upala i bolesti.
Izostanak fermentisane hrane
Fermentisani proizvodi kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus obogaćuju mikrobiom probioticima. Bez njih, creva su sklonija upali, a zaštitne funkcije su oslabljene.
Preterana upotreba lekova
Antibiotici i dugotrajno korišćenje NSAID (ibuprofen), antacida, opstruktuju mikrobiom, narušavaju sluzokožu i dovode do upala i bakterioza.
Nedovoljna fizička aktivnost
"Sedelački" način života usporava rad crevnih mišića i slabi motilitet, a to je loše za ravnotežu bakterija u crevima.
Previše alkohola
Alkohol povećava hroničnu inflamaciju, oštećuje crevnu barijeru, remeti mikrobiom i pospešuje "propustljivost" creva.
Nepotpuni i poremećeni san
Manjak sna remeti osećaj creva i mikrobiom, a veza između sna i crevnog zdravlja je uzajamna – loš san dovodi do pogoršanja crevne ravnoteže.
Kako usporiti starenje creva?
- Uživajte u što raznovrsnijoj, biljnoj ishrani (5+ porcija biljnih namirnica dnevno).
- Uvođenje pauze između obroka (3–4 sata bez jela/napitaka).
- Smanjite stres uz opuštanje, meditaciju, šetnju.
- Obogatite ishranu fermentisanim proizvodima.
- Ograničite upotrebu antibiotika i NSAID-a na minimum.
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno.
- Držite unos alkohola pod kontrolom.
- Spavajte 7–9 sati noću, uz pravilnu higijenu spavanja.
Usvajanjem ovih navika poboljšaćete zdravlje creva, smanjiti inflamaciju i podržati dugoročno zdravlje – a time i celokupni kvalitet života. Pročitajte i kako se dobijaju paraziti u crevima.
BONUS VIDEO:
