Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u našem telu, ali nedostatak ovog mikronutrijenta često prolazi neprimećeno. Umor, trzanje mišića, žudnja za slatkišima, sve to može biti znak da vašem telu fali ono što mu je neophodno za normalno funkcionisanje. Dobra vest? Kada ga prepoznamo, lako ga možemo nadoknaditi.
Zašto je magnezijum važan?
Magnezijum učestvuje u preko 300 biohemijskih procesa u telu, od regulacije mišićnih kontrakcija, preko nervnog sistema, do kontrole šećera u krvi. On je poput tihe podrške organizmu, ne primećujemo ga dok ga ima dovoljno, ali kada počne da fali, telo se buni.
Neobični simptomi nedostatka magnezijuma
Mnogi ljudi ne povezuju ove simptome sa mineralnim disbalansom, ali telo nas često upozorava na suptilan način. Ako se prepoznate u sledećim stanjima, vreme je da obratite pažnju:
- Trzanje kapaka i mišića – možda vam se čini bezazleno, ali ako vam se kapak često "igra", to može biti prvi znak da telu nedostaje magnezijum.
- Grčevi u listovima – naročito noću ili posle fizičke aktivnosti, iako niste preterali s vežbanjem.
- Nemir, anksioznost ili razdražljivost – kad ste napeti bez očiglednog razloga, moguće je da uzrok nije samo stres, već i hemijska neravnoteža u organizmu.
- Problemi sa spavanjem – teško uspavljivanje, površno spavanje ili često buđenje tokom noći mogu imati veze sa manjkom magnezijuma, koji inače pomaže opuštanju.
- Ubrzan puls ili osećaj preskakanja srca – iako to uplaši svakoga, ponekad je razlog jednostavan: manjak ovog minerala utiče i na rad srca.
- Žudnja za čokoladom – ako vas vuče na čokoladu, pogotovo pred menstruaciju ili kad ste umorni, telo možda pokušava da dođe do magnezijuma prirodnim putem.
- Česte glavobolje – naročito ako ih prati napetost u vratu i ramenima.
- Umor koji ne prolazi – ni kafa, ni spavanje ne pomažu? Moguće je da ćelijama nedostaje gorivo – a magnezijum učestvuje upravo u proizvodnji energije.
Kako da nadoknadite magnezijum?
Dobra vest je da se manjak magnezijuma može brzo nadoknaditi, pre svega kroz ishranu. Iako mnogi odmah pomisle na suplemente, najpre vredi pokušati prirodnim putem. Hrana bogata magnezijumom ne samo da pomaže zdravlju, već vas i duže drži sitim, stabilizuje raspoloženje i poboljšava san.
Evo nekoliko namirnica koje bi trebalo da postanu deo vaše svakodnevice:
- Spanać i drugo tamnozeleno povrće – ove biljke su pravi rudnik magnezijuma, a lako se ubacuju u smutije, čorbe ili kao prilog.
- Orašasti plodovi – bademi, lešnici i indijski orah nisu samo fini za grickanje, već su odličan izvor zdravih masti i minerala.
- Crna čokolada – da, dobro ste pročitali! Čokolada sa visokim procentom kakaa (70% i više) je jedan od najukusnijih načina da unesete magnezijum.
- Integralne žitarice i mahunarke – ovas, ječam, pasulj i sočivo sadrže vlakna i magnezijum, a pritom održavaju sitost.
- Avokado – popularan u zdravoj ishrani s razlogom, sadrži ne samo magnezijum već i kalijum i zdrave masti.
- Crni pasulj – jeftin, dostupan i izuzetno bogat nutrijentima. Sjajan kao dodatak salatama ili kao glavno jelo.
Ako ste često pod stresom, ili ako imate navike koje "troše" magnezijum (kao što su kafa, cigarete, alkohol), dodatna pažnja ishrani je više nego poželjna. Ponekad suplemente može preporučiti i lekar ali ne zaboravite da i ovde važi ono staro pravilo: prvo hrana, pa tek onda tablete.
Kada je vreme da se obratite lekaru?
Ako simptomi poput grčeva, nesanice ili anksioznosti postaju česti i ometaju svakodnevicu, nije na odmet da proverite nivoe magnezijuma laboratorijski. Krvna slika ne daje uvek potpunu sliku, ali može biti dobar početak.
Ne ignorišite signale koje vam telo šalje
Magnezijum ne deluje kao nešto krucijalno dok ne počne da fali. Zato slušajte svoje telo. Umor, trzaji mišića ili žudnja za čokoladom možda nisu slučajnost, već poziv organizma da mu pružite ono što mu nedostaje.
BONUS VIDEO:
