Otkako je Etel Keterhem iz Velike Britanije zvanično proglašena najstarijom živom osobom na svetu, poraslo je interesovanje za istraživanja dugovečnosti.
Nauka ima jasne smernice koje mogu da pomognu da očuvate zdravlje što duže. Iako genetika igra određenu ulogu, istraživanja pokazuju da su svakodnevne navike ključne za dugovečnost.
Genetika utiče na dugovečnost između 20 i 40 odsto, dok ostatak zavisi od vašeg načina života. To znači da, iako ne možete promeniti svoje gene, možete značajno uticati na zdravlje.
Fizička aktivnost
Redovno kretanje je ključno za dug život. Istraživanja pokazuju da već 75 minuta brzog hodanja nedeljno može da značajno utiče na dugovečnost. Važno je ne samo vežbati, već i izbegavati dugotrajno sedenje. Praktikovanje vežbi koje obuhvataju kardio, snagu i fleksibilnost poboljšavaju kvalitet života i smanjuju rizik od hroničnih bolesti.
Ishrana
Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa zdravim starenjem. Smanjenje unosa prerađenog mesa, trans masti i šećera može da smanji rizik od hroničnih bolesti. Praktikovanje umerenosti u ishrani, kao što je japanski princip "hara hači bu" (jedete dok niste 80 odsto siti), može da doprinese dugovečnosti.
San
Kvalitetan i redovan san je neophodan za zdravlje, tada se odvijaju procesi oporavka i regeneracije tela. Nedostatak sna i neredovni obrasci spavanja povezani su sa povećanim rizikom od prerane smrti. Preporučuje se da spavate između 7 i 9 sati svake noći.
Upravljanje stresom
Hronični stres negativno utiče na zdravlje, povećavajući rizik od raznih bolesti. Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu da pomognu u smanjenju stresa. Održavanje pozitivnog stava i izbegavanje konflikata, kao što to praktikuje Etel Keterhem, doprinose dužem i kvalitetnijem životu.
Društvene veze
Veze s drugim ljudima igraju značajnu ulogu u dugovečnosti. Starije osobe koje su društveno aktivne uživaju u poznim godinama. Uključivanje u zajednicu, volontiranje i održavanje bliskih odnosa mogu poboljšati mentalno i fizičko zdravlje.
Stanovnici Okinave, Japana, poznati su po dugovečnosti, što se pripisuje njihovoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i snažnim društvenim vezama. Etel Keterhem, koja je doživela 115 godina, ističe važnost pozitivnog stava, izbegavanja konflikata i uživanja u životu. Pročitajte i šta još naučnici rade da bi živeli duže.
BONUS VIDEO:
