Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

AKO IMATE OVE SIMPTOME, FALI VAM MAGNEZIJUM: Četiri znaka su posebno opasna, a evo koja hrana je bogata ovim mineralom

Autor Jovana Kos

Magnezijum je mineral koji je odgovoran za više od 300 procesa u našem telu, te možemo osećati određene posledice ukoliko ga ne unosimo u dovoljnoj količini.

 Tečnost za ispiranje usta diže pritisak Izvor: Youtube / Prune Harris

Magnezijum pomaže mišićima i živcima da rade na pravi način, pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, u održavanju jakih kostiju, ali i doprinosi stabilnom radu srca.

Zbog toga se javljaju određene posledice ukoliko nam fali magnezijuma u telu, a ovo su neke od njih.

Pročitajte i ovo

1. Glavobolja i migrena

Istraživanja su pokazala da ljudi koji pate od migrene imaju tendenciju nižeg nivoa magnezijuma u telu. Smatra se da nzak nivo magnezijuma doprinosi glavoboljama i migrenama zbog svoje uloge u podršci zdravoj neurološkoj funkciji i stvaranju neurotransmitera.

Stručnjaci predlažu uzimanje dodatka magnezijum oksida u količini 400-500 miligrama dnevno, kako bi se sprečile migrene.

2. Neuredna probava

Magnezijum ima višestruku ulogu u našoj probavi, jer pomažući uvlačenju vode u creva pomaže održavanju stolice mekom za delotvornije uklanjanje. Takođe pomaže u održavanju kontrakcija mišića creva.

3. Grčevi u mišićima

Nedostatak magnezijuma može dovesti do bolnih grčeva u mišićima, i to najčešće u donjem delu nogu i u stopalima. Mišići se stežu i opuštaju, a bez dovoljne količine magnezijuma ove kontrakcije i opuštanja mogu postati teški i nekoordinisani.

4. Stres i anksioznost

Zbog svoje važne uloge u stvaranju neurotransmitera nizak nivo magnezijuma može stvoriti osećaj teskobe, stresa i razdražljivosti. Neurotransmiteri su hemijski spojevi koje se nalaze u mozgu i pomažu živcima da međusobno komuniciraju, pa je anksioznost jedan od najvećih simptoma nedostatka magnezijuma.

 stres Izvor: Profimedia

Oni pomažu našem telu da reguliše različita ponašanja, poput spavanja, obrazaca razmišljanja, raspoloženja i još mnogo toga. Nizak nivo magnezijuma može da rezultira različitim poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost, depresiju, razdražljivost i zbunjenost.

5. Nesanica

Neurotransmiter gama-aminobuterna kiselina (GABA) igra ulogu u pomaganju telu da se opusti. GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti, a magnezijum igra važnu ulogu u stvaranju GABA-e u mozgu. Nedostatak magnezijuma može dovesti do niske proizvodnje GABA-e, a samim tim i do nesanice.

U još težim slučajevima, nego u ovih pet, može doći do mnogo ozbiljnije hipomagnezijemije, kada je koncentracija magnezijuma u krvi ispod 1,6 miliekvivalenata (mEq) na litru krvi. Prvi znakovi toga su povraćanje, mučnina, pospanost i tremor.

Hrana koja je najbogatija ovim mineralom uključuje svo zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, avokado, semenke bundeve, losos, mlečne proizvode, tamnu čokoladu.

Magnezijum se takođe može dobiti i ispijanjem vode, a istraživanja pokazuju da ljudi koji žive u područjima s tvrdom vodom imaju manje kardiovaskularnih bolesti jer je tvrda voda rezultat visokog nivoa magnezijuma i kalcijuma.

Osim hrane, tu su i dodaci ishrani u obliku kapsula, spreja ili šumećih tableta.

Izvor: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Tagovi

Komentari 1

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Ina

Slazem se da su minerali vazni i bez njih je nemoguce, ali vase telo treba da bude spremno da primi te minetale, vitamine i druge elemente koje unosite sa hranom ili dijetskim suplemetima. U suprotnom to nece imati nikakve koristi. Prvo obezbedite ravnotezu Omega 6 :3, tek tada ce te biti sigurni da se Vase celje hrane i primaju to sto vi zelite!

Najnovije