Sa starenjem, u menopauzi ali i posle porođaja, mogu se javiti tegobe sa preaktivnom bešikom. Dolazi do nevoljnog ispuštanja mokraće, naročito prilikom kratkog napora kao što su kijanje ili kašljanje. Urolozi kažu da je problem najbolje otkloniti bez ikakvih medikamenata, jednostavnim vežbama i navikama.
"Treniranje" bešike može trajati između šest i dvanaest nedelja, rezultati su vrlo individualni ali neće izostati. Počnite tako što ćete postepeno produžavati vreme između mokrenja. Na primer, ako imate potrebu na pola sata, sačekate bar pet minuta pre nego što odete u toalet. Sledeće nedelje dodajte još pet minuta, i tako dalje.
Ispraznite bešiku čim ustanete ujutru, a onda napravite okvirni plan uzimajući u obzir savet vašeg urologa. U sledećem terminu, čak i ako ne osetite potrebu, mokrite koliko možete. Ako osetite potrebu pre vremena, odložite je. Biće lakše ako primenite neku tehniku opuštanja, čak i puko duboko disanje.
Ako možete, ostanite da sedite za to vreme. Ako ne možete, krenite do toaleta što sporije. Nakon ovog termina, vratite se na predviđeni ritam. Cilj je da se produži interval na tri do četiri časa. Nemojte se razočarati ako nekim danima bude i povratka na "stare" razmake, to je normalno.
Takođe, radite vežbe za jačanje mišića karličnog dna - poznate Kegelove vežbe - kako se izvode, pročitajte OVDE.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka