- Previše vode može da razblaži natrijum u krvi i izazove hiponatremiju, stanje koje u težim slučajevima može da ima teške ili fatalne posledice.
- Osobe koje intenzivno treniraju ili se mnogo znoje trebalo bi da, pored vode, nadoknađuju i elektrolite, naročito natrijum.
- Simptomi hiponatremije uključuju glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, zbunjenost, slabost mišića, a u težim slučajevima mogu se javiti napadi i gubitak svesti.
Iako se voda smatra najzdravijim napitkom, njeno prekomerno unošenje može imati ozbiljne posledice. To je na sopstvenom primeru iskusila spisateljica Kler Kameron, koja je zbog ispijanja i do četiri litra vode dnevno razvila opasno stanje poznato kao hiponatremija, odnosno prenizak nivo natrijuma u krvi.
Kameron je bila u odličnoj fizičkoj formi i svakodnevno je trčala ili trenirala u teretani pripremajući se za maraton. Verujući da je dobra hidratacija ključ zdravlja, dnevno je unosila oko četiri litra vode, uz kafu, gazirana pića i tečnost iz hrane.
Na rutinskom pregledu lekar je, nakon analize krvi, primetio da ima izrazito nizak nivo natrijuma. Iako je osećala samo povremene glavobolje, upozorio ju je da bi, bez promene navika, mogla da razvije mnogo ozbiljnije simptome.
Natrijum je važan za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu i regulaciju krvnog pritiska. Kada ga nema dovoljno, voda ulazi u ćelije koje počinju da otiču, što može izazvati mučninu, povraćanje, glavobolju, konfuziju, slabost, vrtoglavicu, a u najtežim slučajevima i oticanje mozga.
Stručnjaci navode da zdravi bubrezi mogu da prerade približno jedan litar vode na sat. Unošenje većih količina u kratkom vremenskom periodu povećava rizik od razblaživanja elektrolita u krvi.
Lekari su Kameron savetovali da nekoliko dana ograniči unos tečnosti na oko jedan litar dnevno kako bi se nivo natrijuma normalizovao, piše Dejli mejl. Iako joj je to bilo teško, danas mnogo pažljivije prati koliko pije i, kada zna da će se intenzivno znojiti, uzima napitke sa elektrolitima i vodi računa o unosu natrijuma.
Sličan slučaj dogodio se i Teksašaninu Džonu Putnamu, koji je tokom rada na velikoj vrućini popio gotovo 11 litara vode za pet sati. Umesto srčanog udara, u bolnici mu je dijagnostikovano trovanje vodom.
Lekari ističu da je pravilna hidratacija važna, ali da količina vode treba da bude prilagođena potrebama organizma, fizičkoj aktivnosti i gubitku tečnosti znojenjem. Tokom dugotrajnih ili intenzivnih treninga, osim vode, potrebno je nadoknaditi i elektrolite kako bi se sprečile opasne posledice po zdravlje.
BONUS VIDEO