Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Vežbe

VEŽBA ZA STOMAK BOLJA OD TRBUŠNJAKA: "mrtva buba" za trening koji štiti kičmu i leči bol u leđima (FOTO)

Izvor: Shutterstock

Svi koji žele da uži struk i skidanje masnihnaslaga sa stomaka obično rade "trbušnjake" - podizanje gornjeg dela tela koje može da ugrozi kičmu, piše Lepa&Srećna.

Ako vas bole leđa, najbolje je da poštedite lumbalnideo a to ćete činiti tako što će on ostati "vezan" za pod dok vežbate.

Zato je položaj "mrtve bube" istovremeno i zaštitni položaj, a odličan je za vežbanje trbušnih mišića.

Vežba, Mrtva buba, Trening, Trbušnjaci Izvor: Shutterstock

Lezite na leđa, podignite ruke uvis i ispružite ih tako da ruke i leđa budu pod uglom od 90 stepeni.

Sada podignite i noge, savijenih kolena pod uglom od 90 stepeni.

Vežba se izvodi tako što desnu ruku spustite unazad skoro do poda (iza glave), a istovremeno levu nogu ispružite i skoro dotaknete pod napred.

Vežba, Mrtva buba, Trening, Trbušnjaci Izvor: Shutterstock

Dakle, istovremeno pružate suprotnu nogu i ruku, a trudite se da ne dotičete pod.

Lumbalni deo kičme treba da ostane sve vreme na podu.

Vežba, Mrtva buba, Trening, Trbušnjaci Izvor: Shutterstock

Izvor: Lepa&Srećna

Najbolje iz rubrike

Inicijalizacija u toku...

Popularno

Najnovije