Leto je idealno vreme za laganu ishranu, ali i period kada se mnogi suočavaju s osećajem nadutosti, teškim nogama i zadržavanjem vode u organizmu. Visoke temperature, nedostatak kretanja, PMS ili hormonske promene mogu podstaći zadržavanje tečnosti, što dovodi do nelagodnosti i otoka – naročito u predelu članaka, ruku i stomaka.
Srećom, priroda nam nudi niz namirnica koje deluju kao blagi diuretici, podstiču rad limfnog sistema i detoksikaciju organizma.
Evo koje namirnice vredi uvrstiti u svoj letnji jelovnik:
Krastavac
Sastavljen od čak 95% vode, krastavac hidrira telo i pomaže u izbacivanju viška tečnosti. Sadrži i antioksidans kvercetin koji smanjuje upalne procese.
Ananas
Ovo tropsko voće bogato je enzimom bromelainom, koji pomaže u razgradnji proteina i ublažava upale – posebno korisno kod otoka i nadutosti u predelu stomaka.
Lubenica
Prirodni diuretik, prepuna vode i kalijuma, a sadrži i citrulin – aminokiselinu koja poboljšava cirkulaciju i olakšava izbacivanje viška tečnosti.
Limun
Deluje alkalno, podstiče rad jetre i limfnog sistema i pomaže telu da eliminiše toksine. Topla voda s limunom ujutru može smanjiti nadutost već nakon nekoliko dana.
Peršun
Ova sitna biljka ima snažno diuretsko dejstvo i tradicionalno se koristi kod problema s bubrezima i zadržavanjem vode. Dodajte ga u salate, supe ili smutije (smoothie).
Jagode
Bogate su vitaminom C i antioksidansima koji podržavaju zdravlje kože i limfnog sistema. Takođe sadrže vlakna koja pospešuju varenje i izbacivanje viška vode.
Avokado
Sadrži kalijum – mineral koji balansira nivo natrijuma u telu i time smanjuje zadržavanje tečnosti. Uz to, zdrave masti iz avokada pomažu u regulaciji hormona.
Dodatni savet: Uz ove namirnice, ne zaboravite da pijete dovoljno vode, izbegavate preterano soljenje hrane i da se što češće krećete – čak i kratke šetnje mogu pomoći u smanjenju nadutosti i otoka.
Tekst: Zadovoljna.hr/ Lepa&Srećna/ Radmila Ilić
BONUS VIDEO: