Predoziranje suplementima vitamina D može da dovede do oštećenja srca i bubrega, upozorava dr Asif Ahmed, a prenosi Dejli Mejl.
Prekomerni unos vitamina D može izazvati hiperkalcemiju - stanje u kojem se višak kalcijuma nakuplja u krvi, što povećava rizik od srčanih i bubrežnih bolesti.
Ovaj vitamin je došao u žižu interesovanja javnosti tokom epidemije korona virusa, kad je preporučivan mnogima u sklopu terapije jačanja imuniteta. U Srbiji tokom ove zime vlada nestašica najjeftinijih varijanti ovog suplementa, a upravo je tokom zimskih meseci potrebna nadoknada vitamina D. Tada je izloženost sunčevoj svetlosti smanjena, ali dr Ahmed podseća da je za većinu ljudi dovoljna dnevna doza od 10 mikrograma (400 IU) vitamina D.
Međutim, neki pojedinci uzimaju znatno veće doze, poput 10.000 IU dnevno, kaže ovaj stručnjak i napominje da je to opasno. Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da se višak ne izlučuje lako iz tela, već se akumulira, potencijalno uzrokujući ozbiljne zdravstvene probleme.
Britanski zdravstveni sistem preporučuje da odrasli, uključujući trudnice i dojilje, ne uzimaju više od 100 mikrograma (4.000 IU) vitamina D dnevno.
Dr Ahmed ističe da je važno prilagoditi dozu vitamina D individualnim potrebama, uzimajući u obzir faktore kao što su simptomi, etnička pripadnost, boja kože i rezultati analiza krvi. Preporučuje redovno testiranje nivoa vitamina D u krvi kako bi se osigurala bezbedna i efikasna suplementacija.
Pored suplemenata, prirodni izvori vitamina D uključuju izlaganje sunčevoj svetlosti i konzumaciju hrane bogate ovim vitaminom, kao što su masna riba, crveno meso i žumanca. Međutim, prekomerno izlaganje suncu nosi rizik od oštećenja kože i povećava rizik od raka kože, pa je važno pronaći balans. Pročitajte i koje je najbolje piće za kosti.
BONUS VIDEO:
