6 najboljih vitamina i suplemenata za imunitet: Budite oprezni, dva su rizična u visokim dozama

U sezoni prehlada i gripa, imunitet je pod stalnim izazovima. Da bi organizam mogao da se efikasno bori protiv virusa i bakterija, potrebno mu je dovoljno vitamina i minerala.

Vitamin C se često prvi spominje kada je reč o prevenciji prehlade. Poznato je da podržava imunološki odgovor organizma, ali istraživanja pokazuju da ne može da spreči prehladu, već samo da blago skrati njen tok. Umesto visokih doza suplemenata, preporučuje se da ovaj vitamin unosite kroz hranu bogatu antioksidansima. Citrusi, paprika, kivi, jagode i brokoli odlični su prirodni izvori vitamina C.

Cink je neophodan, ali treba imati meru

Cink igra ključnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema, ali ga ne treba unositi u prevelikim količinama. Prekomerne doze mogu da imaju suprotan efekat i oslabe imunitet. Najbolje ga je da ga unosite putem hrane kao što su crveno meso, semenke bundeve, mahunarke i orašasti plodovi.

Vitamin D je često zanemaren, a ključan za zdravlje

Vitamin D je poznat po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, ali je i izuzetno važan za imunitet. Njegova uloga je da pomaže telu da se efikasno bori protiv virusa i bakterija. Nedostatak ovog vitamina povezuje se sa povećanom sklonošću ka infekcijama, pa čak i razvojem autoimunih bolesti.

Glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, ali u zimskim mesecima mnogi pate od njegovog nedostatka. Riblje ulje, losos, tunjevina, jaja i mlečni proizvodi s dodatim vitaminom D mogu da pomognu, ali u mnogim slučajevima suplementacija je neophodna. Obavezno se posavetujte sa lekarom, jer visoke doze mogu biti opasne.

Vitamin A je podrška ćelijama važnim za imunitet

Vitamin A je ključan za razvoj i funkciju imunih ćelija koje se bore protiv infekcija. Njegovi najbolji prirodni izvori su šargarepa, batat, spanać i džigerica. Unos ovog vitamina pomaže organizmu da brže reaguje na viruse i bakterije, smanjujući rizik od bolesti.

Selen je moćan antioksidans za odbranu organizma

Selen igra važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i podržava rad imunog sistema. Iako ga ne treba unositi u velikim količinama, dovoljan unos može da smanji rizik od infekcija. Prirodni izvori selena su brazilski orah, riba, morski plodovi, piletina i integralne žitarice.

Probiotici i vlakna su osnova jakog imuniteta

Zdrav digestivni sistem je usko povezan sa jakim imunitetom. Probiotici (dobre bakterije) i vlakna pomažu u održavanju zdrave crevne flore, što direktno utiče na sposobnost organizma da se odbrani od patogena. Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči i fermentisani proizvodi su odlični izvori probiotika, dok integralne žitarice, mahunarke i povrće obezbeđuju vlakna neophodna za balans crevne mikrobiote.

Osim glavnih vitamina i minerala, za dobar imunitet su važni i gvožđe, bakar, magnezijum i vitamini B6 i B12. Gvožđe pomaže u prenosu kiseonika do ćelija imunog sistema, dok vitamini B grupe podržavaju energiju i pravilan metabolizam. Orašasti plodovi, semenke, spanać, mahunarke i meso su bogati izvori ovih nutrijenata.

Da li suplementi mogu da zamene zdravu ishranu?

Iako vitamini u obliku suplemenata mogu da budu korisni, naročito ako postoji njihov deficit, najbolji način za jačanje imuniteta je pravilna ishrana. Suplementi ne mogu da nadomeste raznovrsne hranljive materije koje dobijamo iz hrane.

Uvek je najbolje posavetovati se s lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo kakve dodatke, jer preteran unos nekih vitamina i minerala može imati negativne posledice.

Osim pravilne ishrane, važno je da dovoljno spavate, smanjite stres, redovno vežbate i boravite na svežem vazduhu. Imunitet je složen sistem koji funkcioniše najbolje kada se vodi računa o celokupnom zdravlju – jer zdravo telo znači i snažnu odbranu od bolesti.

Pročitajte i kako san utiče na jačanje imuniteta.

BONUS VIDEO: