Vitamini, minerali, lekovite trave, da li je i vama pun kuhinjski pult raznoraznih bočica i teglica? Kad žena pređe 40. godinu, njene se potrebe menjaju, pre svega zato što treba da se pripremi za promene koje je očekuju.
Ulazak u menopauzu znači velike hormonalne promene, rizik od srčanih oboljenja, moguć rast telesne težine, smanjenje mineralne gustine kostiju - da spomenemo samo neke izazove.
Kad žena stigne do pete decenije, tu je i početak perimenopauze koja, po nekim istraživanjima, može da traje 8 do 10 godina. U ovom periodu mogu početi varijacije u menstrualnom ciklusu, kraće i oskudnije krvarenje praćeno, sledećeg meseca, obilinijim i dužim. Dolazi i do promene raspoloženja, pojave znojenja i talasa vrućine.
Evo koje vitamine i minerale bi žene mogle početi da uzimaju da bi olakšale sebi prelazni period.
Za gustinu kostiju: kalcijum, magnezijum, bor, vitamin K2 i cink
Kalcijum igra veliku ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Najveći deo se apsorbuje u prvom delu života, pre 30. godine i ne treba preterivati sa njegovom upotrebom ni u perimenopauzi ni u menopauzi. Više kalcijuma nije ni dobro, jer višak može biti štetan za srce i arterije. Potrebno je oko 1.000 mg kalcijuma dnevno za žene između 40. i 50. godine, a oko 1.200 mg za one starije od 50 godina.
Ovo je doza koja se može obezbediti ishranom bogatom mlečnim proizvodima, sardinama, brokolijem, spanaćem, ali i suplementima.
Magnezijum je važan za zdravlje kostiju i doprinosi njihovoj gustini, čime se smanjuje rizik od osteoporoze i preloma. Bor je, takođe, esencijalno važan, mada je potreban u vrlo malim količinama. Samo tri miligrama dnevno smanjuje izlučivanje kalcijuma i magnezijuma što je posebno važno ako ih u ishrani nema dovoljno.
Uloga vitamina K2 je da usmeri kalcijum tamo gde treba da ode, a to znači - u kosti i zube. On je važan i za održanje zdravih krvnih sudova. Cink utiče na normalan rast skeleta i važan je za ravnotežu svih elemenata ključnih za zdravlje kostiju.
Za zdravo srce: riblje ulje, vitamin E
Riblje ulje je korisno zbog omega-3 masnih kiselina. One su ključne za naše zdravlje, naročito za zdravo srce. Naći ćete ih u ribama kao što su skuša, sardina, haringa, tuna i losos. Uloga vitamina E se još istražuje, ali studije ukazuju da smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Za zdrave hormone: ženšen, ašvaganda i rodiola
Ženšen se koristi kao sredstvo za podmlađivanje stotinama godina. Istraživanja su potvrdila da veoma efikasno reguliše stres. Ašvaganda je trava koja, takođe, dovodi u ravnotežu hormon stresa i otklanja takozvani adrenalni umor. Rodiola je prirodna supstanca koja pomaže da se održi zdrav nivo kortizola tokom stresnih situacija. Visok kortizol može da ugrozi i kvalitet pamćenja, može da podigne krvni pritisak i nivo šećera.
Tekst: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka