ŠTITE OD SRČANIH OBOLJENJA I MOŽDANOG UDARA: 5 napitaka koji snižavaju visok holesterol

LDL (lipoprotein niske gustine) holesterol se naziva 'lošim' holesterolom, koji čini većinu holesterola u našem telu. Visok nivo LDL holesterola povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, dok 'dobar' holesterol ili HDL (lipoprotein visoke gustine) holesterol smanjuje rizik od ovih zdravstvenih problema.

Bogat antioksidansima, zeleni čaj snižava nivo LDL i ukupnog holesterola. Zeleni čaj sadrži supstance kao što su katehini i epigalokatehin galati koji snižavaju nivo holesterola. Crni čaj takođe snižava holesterol, ali je manje efikasan od zelenog čaja jer sadrži manje katehina.

Smuti od bobičastog voća

Antioksidansi i vlakna pomažu u smanjenju nivoa holesterola, a većina bobičastog voća je bogata ovim dvema supstancama. Takođe, ovo voće sadrži malo kalorija i masti. Zato uzmite pola šolje nemasnog mleka ili jogurta, hladne vode i dve šake bilo kog bobičastog voća - jagoda, kupina ili borovnica, i sve ih izmiksajte u zdrav smuti.

Pića sa kakaom

Prema studiji iz 2015. godine, konzumacija 450 mg napitka koji sadrži kakao flavanole dva puta dnevno tokom jednog meseca smanjila je nivo 'lošeg' LDL holesterola dok je povećala nivoe 'dobrog' HDL holesterola. Međutim, obavezno ograničite čokoladna pića sa dodatkom šećera i soli jer mogu dovesti do povećanja telesne težine.

Sok od paradajza

Likopen u paradajzu pomaže u smanjenju nivoa LDL ili 'lošeg' holesterola. Kada se paradajz preradi u sok, sadržaj likopena se povećava, što ga čini pogodnijim za smanjenje holesterola. Sok od paradajza je takođe skladište niacina i vlakana koja smanjuju holesterol.

Sojino mleko

Ukoliko pavlaku i druge mlečne proizvode sa visokim sadržajem masti zamenite sojinim mlekom, koje ima malo zasićenih masti, to može držati nivo holesterola pod kontrolom.

Tekst: Lepa&Srećna