Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

UMORNI STE I PODLOŽNI INFEKCIJAMA? PROVERITE DA LI VAM NEDOSTAJE OVAJ MINERAL: U ovim namirnicama ga najviše ima

Esencijalni je mineral čija je glavna uloga u ljudskom organizmu rast i obnova ćelija i tkiva, a ovo su namirnice bogate fosforom.

 Hrana bogata fosforom Izvor: Youtube/Printscreen/Maangchi

O fosforu se ne piše i ne govori toliko kao o kalcijumu, magnezijumu ili gvožđu, ali uz kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom telu. Fosfor je posebno važan za zdravlje celog organizma. Apsorpcija vitamina, minerala i mnogih hranljivih materija iz hrane u velikoj meri zavisi od fosfora. Zato je neophodno osigurati da ga hrana koju redovno jedemo ima u dovoljnoj količini.

Fosfor ima važnu ulogu u energetskom metabolizmu, reguliše nivo hormona, a od toga u velikoj meri zavisi i nivo acido-bazne ravnoteže. Pored toga, nedostatak fosfora može dovesti do primetnog kognitivnog oštećenja jer ovaj element utiče na funkciju mozga. U stvari, fosfor može biti u manjku kod vegana i vegetarijanaca jer se mineral nalazi u mesu i ribi, ali i u drugim namirnicama.

Pročitajte i ovo

Brokoli

Brokoli je veoma zdrav proizvod koji je posebno pogodan za one koji su na dijeti ili jednostavno paze na svoju figuru. Činjenica je da ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina ( B grupe, E i C), a ima i puno vlakana. Bogat je magnezijumom i kalcijumom. Istovremeno, brokoli je siromašan kalorijama a bogat fosforom.  Važno je da ga u ishranu uvrste oni koji ne jedu proizvode životinjskog porekla.

Mlečni proizvodi
Mleko, kefir, jogurti, sirevi, sve su to skladišta fosfora. Pritom telo bolje apsorbuje fosfor ako se konzumira zajedno sa kalcijumom. A ove supstance ima mnogo u svim mlečnim proizvodima. Stoga, ako želite da povećate nivo fosfora, dodajte svoj omiljeni mlečni proizvod u svoj meni.

Кukuruz
Mnoga zrna sadrže i velike količine fosfora u svom sastavu. Na primer, kukuruz, ovas i ječam su dobri izvori. Ovi proizvodi su, pored fosfora, korisni i za druge elemente koji su takođe neophodni organizmu. Možete zameniti obično pšenično brašno kukuruznim brašnom.

Tekst: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije