- TikTok trendovi poput lepljenja usta, obloga od ricinusa i pametnih gedžeta pretvorili su odlazak na spavanje u pravu digitalnu predstavu i izvor novog stresa.
- Zvanična medicinska literatura ne poznaje termin "sleepmaxxing", a mnogi popularni saveti, poput traka za usta ili unosa kivija, nemaju čvrstu naučnu potvrdu.
- Opsesija merenjem i postizanjem "savršenog" sna dovela je do pojave ortosomije – stanja u kojem nam panika zbog svake neprospavane minute zapravo uništava pravi odmor.
Ako ste poslednjih meseci primetili “sleepmaxxing” rituale na društvenim mrežama, verovatno ste se zapanjili što je priprema za spavanje postala tako ozbiljan posao. TikTok gori od rituala influenserki koje pokušavaju da „ispeglaju“ svaku sekundu svog odmora.
Scene su spektakularne: žene lepe usta medicinskim trakama kako bi disale isključivo kroz nos, lepe flastere i pečeve ispod očiju da ublaže podočnjake, umotavaju stomak u obloge od ricinusovog ulja i navlače specijalne maske za blokiranje svetlosti. Nega kože je postala “skin care” i može da se sastoji i od desetak procedura, a posebne važe za lice telo, stopala, ruke, kosu…
S obzirom na to da je kvalitetan odmor temelj zdravlja – povezan sa svim drugim aspektima našeg života, od toga kako nam funkcioniše mozak pa do toga koliko nam je jak imunitet – ova pomama deluje donekle i opravdana. Ipak, postavlja se ključno pitanje: da li ove bizarne metode donose više energije i dublji san, ili nam samo stvaraju novi, digitalni pritisak?
Šta sve influenseri preporučuju za savršen san?
Lista trikova za maksimiziranje sna (sleepmaxxing) širi se munjevitom brzinom, a saveti postaju sve kreativniji:
- Usta se lepe lepljivom trakom (tzv. mouth-taping)
- Dva sata pre spavanja se izbegava da se pije bilo kakva tečnost
- Jede se kivi, uzima se magnezijum i melatonin
- Spava se u hladnoj i potpuno zamračenoj prostoriji
- Izbacuje se jutarnji alarm, spava se uz mašinu za belu buku
- Nosi se sat, prsten ili neki drugi gedžet koji prati kvalitet sna
- Svake večeri ili jutra se meditira
- Za pokrivanje se koriste teška ćebad (weighted blankets)
- Ide se na spavanje u 22h
- Na lice se stavljaju kozmetičke maske
- Na stomak se privijaju obloge od ricinusovog ulja
Šta kaže nauka?
Pretraga relevantnih naučnih baza podataka otkriva da pojmovi poput „sleepmaxxing“ zvanično ne postoje u medicinskoj literaturi. To ne znači da su baš sve preporuke beskorisne, ali ovaj specifičan paket internet saveta nikada nije prošao ozbiljnu naučnu proveru u tom obliku.
Uzmimo za primer lepljenje usta trakom, koje navodno sprečava hrkanje i suvoću usta. Stručnjaci sa Univerziteta “Džordž Vašington” analizirali su ove trendove i dali jasan zaključak: većina tvrdnji nema naučnu potvrdu. Ako patite od hrkanja, lepljenje usana neće rešiti pravi uzrok, poput alergija, astme ili apneje, već može biti potencijalno opasno.
Većina korisnih saveta iz ove trendi liste zapravo predstavlja ono što lekari odavno zovu osnovnom higijenom spavanja, a ona uključuje sledeće elemente:
- Manji unos kofeina i alkohola
- Redovna fizička aktivnost
- Manje izlaganja plavom svetlu ekranâ uveče
- Prohladna i provetrena soba
Ipak, dok ove mere pomažu telu da se opusti, osobe koje se bore sa hroničnom nesanicom ne mogu je rešiti viralnim trikovima s TikToka, već zahtevaju stručnu pomoć.
Melatonin je odličan za poremećaje cirkadijalnog ritma (na primer, ak o promenite vremensku zonu), ali ga lekari ne preporučuju ako redovno patite od nesanice.
Ideja da morate zaspati tačno do 22 časa ignoriše činjenicu da ljudi imaju različite ritmove i pripadaju različitim hronotipovima.
Kivi jeste zdrav, ali ideja da će dve ove voćke rešiti nesanicu temelji se na snažnom placebo efektu.
Nasuprot svemu tome, stručnjaci ukazuju da ovakav trend kao što je sleepmaxxing kultura može samo da nam donese još veći stres. Očekivanje da ćemo svake noći spavati savršeno, satelitski precizno izmeren san potpuno je nerealno.
Tako je nastao termin ortosomija – nezdrava opsesija postizanjem savršenog sna. Zahvaljujući pametnim satovima i aplikacijama, ljudi svako jutro analiziraju grafikone i paniče ako im je „duboki san“ trajao minut kraće nego juče. Potpuno je normalno da zdrava osoba nekoliko puta nedeljno ne spava baš idealno.
Kada je vreme za stručnu pomoć?
Dobar prvi korak jeste da procenite da li zaista imate problem. Ako vam treba više od 30 minuta da zaspite, ili se budite i provodite budni više od pola sata u toku noći tri ili više puta nedeljno, zaboravite na trake za usta i aplikacije – vreme je za lekara.
Proverene, naučno utemeljene metode poput kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu mogu drastično popraviti stanje bez ikakvih TikTok rekvizita.
BONUS VIDEO: