- Voda pre obroka može pomoći da pojedete manje hrane
- Najviše koristi imaju osobe koje glavne obroke jedu ranije tokom dana
- Kasne večere i unos kalorija uveče povezani su sa sporijim mršavljenjem
Proleće je često idealno vreme za promenu životnih navika. Dani su duži, vežbanje na otvorenom pristupačnije, a osećaj svežine i lakoće deluje dostižnije nego ikada. Ipak, mnogi upadaju u poznati začarani krug – rigorozne dijete, odricanja, napadi gladi i na kraju razočaranje zbog kratkotrajnih rezultata.
Međutim, postoji jednostavan trik koji stručnjaci odavno preporučuju, a koji mnogi i dalje zanemaruju. Nije reč o "čudotvornoj" formuli, već o nečemu vrlo jednostavnom – ispijanju vode pre obroka. Istraživanja pokazuju da ova navika može pomoći u mršavljenju bez strogih dijeta, ukoliko se primenjuje dosledno i promišljeno.
Voda pre obroka može pomoći da unesete manje kalorija
Pijenje vode pre jela jedna je od najistraženijih strategija za spontano smanjenje unosa kalorija. Osobe koje su pile oko 500 ml vode 30 minuta pre obroka u proseku su unosile manje hrane i gubile više kilograma u odnosu na one koje nisu imale tu naviku.
Ovaj efekat deluje na nekoliko nivoa. Punjenje želuca tečnošću aktivira receptore u zidu želuca koji mozgu šalju signal da je telo delimično sito. Uz to, voda može smanjiti osećaj gladi i impulsivno posezanje za hranom.
Još jedna važna prednost je to što voda nema kalorije, pa često zamenjuje zaslađene napitke koji mogu biti skriveni izvor viška kalorija.
Važno je i kada jedete tokom dana
Pored dovoljnog unosa vode, važnu ulogu ima i vreme obroka. Osobe koje glavne obroke jedu ranije tokom dana, odnosno pre 15 časova, lakše održavaju zdravu telesnu težinu i imaju bolje metaboličke rezultate.
Razlog je prirodni cirkadijalni ritam organizma. Metabolizam ugljenih hidrata, osetljivost na insulin i potrošnja energije najefikasniji su u jutarnjim satima, dok se tokom dana postepeno usporavaju, piše Klix.ba
Istraživanja pokazuju da osobe koje večeraju kasno ili najveći deo kalorija unose nakon 18 časova teže gube kilograme i imaju veći rizik od metaboličkih poremećaja.
BONUS VIDEO: