Jednog dana staneš pred ogledalo i ne prepoznaš svoj stomak. Nisi se prejela, nisi u PMS-u, nisi ni trudna ali osećaj je kao da si naduvena iznutra. Zategnuta koža, grčevi, osećaj težine, neprijatnost... i pitanje koje ti se mota po glavi: šta se dešava sa mnom?
I još gore, kao da nikog nije briga. Često čuješ da je to "normalno", da "svima ponekad stomak natekne", da je to zato što si možda jela kasno, brzo ili "nešto te nadulo". Ali ti znaš da ovo nije "ponekad". Ovo je često. Nekad i svakodnevno. I nije stvar u estetici. Stvar je u tome što se više ne osećaš dobro u svom telu.
To je onaj osećaj kao da ti neko iznutra stiska stomak, ali ti ne znaš šta tačno izaziva pritisak. Menjaš namirnice, izbacuješ gluten, mleko, večere, doručke, i ništa ne pomaže. Pitaš se da li je u pitanju ishrana, hormoni, stres, nešto treće ili sve zajedno?
Zašto ti telo pravi "balon" i kad paziš šta jedeš?
Ovaj neprijatan osećaj može biti posledica mnogo toga. Kod žena, najčešći uzroci su:
- Hormonski disbalansi (PMS, perimenopauza, PCOS)
- Neredovni obroci i brzo jedenje
- Intolerancije na gluten, laktozu ili FODMAP šećere
- Loša crevna flora
- Stres i napetost (da, i to ide u stomak)
- Nedostatak fizičke aktivnosti
- Ishrana često nije glavni krivac, već samo poslednji okidač za ono što se već dešava "iza kulisa".
Kako da znaš da tvoj stomak pokušava da ti nešto kaže?
Obrati pažnju ako ti se dešava:
- Da izgledaš "trudno" posle svakog obroka
- Da imaš osećaj pritiska ili bola, a nemaš zatvor
- Da te steže odeća koja ti je do juče bila taman
- Da ti se menja raspoloženje kad god ti je stomak naduven
- Da ti koža, kosa i koncentracija trpe zajedno sa crevima
Šta pomaže kada više ne znaš šta da izbaciš iz tanjira?
Nadutost ne moraš da trpiš ali je moraš razumeti. Evo šta može da donese olakšanje:
- Vođenje dnevnika ishrane i nadutosti (da uočiš obrasce)
- Digestivni enzimi ili probiotici - ali oni pravi, ne nasumični
- Ishrana sa nižim unosom FODMAP namirnica
- Ne piti vodu uz obrok, već između
- Lagane šetnje posle jela
- Disanje i opuštanje - jer creva reaguju na svaku emociju
U mom slučaju, najveća razlika dogodila se tek kada sam usporila. Kada sam počela da jedem redovno, jednostavno, i da ne ignorišem simptome. Jer nisu oni tu da nas maltretiraju već da nas spasu dok još možemo da slušamo.
Ako ti telo svakog dana izgleda kao da nije tvoje, možda nije problem u hrani. Možda je u tome što si već predugo ignorisala ono što tvoje telo pokušava da ti kaže.
BONUS VIDEO: