Osim ako niste zaljubljenik u jogu, verovatno retko stojite na jednoj nozi. Ova brza vežba od jednog minuta može da otkrije mnogo o vašem fizičkom zdravlju.
Nije tajna da se naše telo menja kako starimo – od bora i promena na kosi, do pamćenja i sposobnosti varenja određene hrane. Međutim, istraživanja su pokazala da stajanje na jednoj nozi može biti snažan pokazatelj toga koliko "dobro" starite.
U studiji objavljenoj u časopisu PLoS One 2023. godine, istraživači su otkrili da su snaga i ravnoteža potrebni za ovu pozu među prvim sposobnostima koje počinjemo da gubimo. Primećen je nagli pad sposobnosti nakon 65. godine, a mnogi stariji učesnici nisu mogli da održe ravnotežu duže od dve sekunde.
Autori studije napisali su: "Ova otkrića sugerišu da trajanje stajanja na jednoj nozi može služiti kao pouzdan i od pola nezavistan pokazatelj starenja neuromišićnog sistema, i kod muškaraca i kod žena u starijem dobu."
Dakle, stajanje na jednoj nozi je dobar način da izmerite svoju ravnotežu. Istraživači su zaključili da je to "validan pokazatelj slabosti, stepena samostalnosti i rizika od padova, a koristan je i za identifikaciju pacijenata sa perifernom neuropatijom."
Ovo nije samo akademska informacija – britanski Nacionalni zdravstveni sistem ima smernice o tome koliko dugo bi trebalo da možete da stojite na jednoj nozi, u zavisnosti od godina.
Pravila su jednostavna:
- Stanite na jednu nogu bez ikakve druge potpore
- Oči neka budu otvorene, a ruke na kukovima
- Merenje počinje kada podignete stopalo sa tla, a završava se kada ga spustite ili sklonite ruke sa kukova
Prema smernicama:
- Osobe od 18 do 39 godina trebalo bi da mogu da stoje na jednoj nozi 43 sekunde. Poznato je da su ljudi koji ne mogu da održe ravnotežu predviđeni vremenski period pod većim rizikom od zdravstvenih problema kako stare.
- Osobe od 40 do 49 godina trebalo bi da stoje 40 sekundi. Iako se možda ne čini kao mnogo, probajte i uverite se sami.
- Osobe od 50 do 59 godina trebalo bi da stoje 37 sekundi. Prema navodima u Britanskom časopisu za sportsku medicinu, nesposobnost da u srednjem ili kasnijem životnom dobu stojite na jednoj nozi 10 sekundi povezana je sa skoro dvostruko većim rizikom od smrti u narednih 10 godina.
- Osobe od 60 do 69 godina trebalo bi da mogu da stoje 30 sekundi.
Dr Debi Dajer kaže: "Povećanje kretanja u svakodnevnom životu donosi trenutne koristi. Vežbanje je odlično za mentalno zdravlje, a i dobar način da sklopite nova poznanstva." Pročitajte i tri pravila za život najstarijeg čoveka u Americi.
BONUS VIDEO:
