Jedan od najčešćih neželjenih efekata starenja je zaboravnost ili gubitak pamćenja. Možda ćete primetiti da vam je odjednom teško da se setite detalja koje ste ranije lako pamtili.
Kada razmišljate o poboljšanju memorije, verovatno prvo pomislite na slagalice ili druge mozgalice.
Iako takve aktivnosti mogu da pomognu, pokazalo se da i nivo vitamina B12 u organizmu, kao i njegovo povećanje u slučaju nedostatka, može imati veliki uticaj na poboljšanje pamćenja.
Kako nedostatak vitamina B12 utiče na pamćenje
Ako ste ikada pogledali etiketu na multivitaminima, možda ste primetili vitamin B12, ali mu niste pridavali poseban značaj. Ipak, manjak ovog vitamina može imati ozbiljne posledice po vaše opšte zdravlje i kognitivne funkcije.
"Vitamin B12 igra ključnu ulogu u održavanju mentalne oštrine", kaže dr Radž Dasgupta, specijalista interne medicine i pulmologije iz SAD. "Kada je nivo nizak, mnogi kažu kako se osećaju kao u magli - zaboravljaju stvari koje inače ne bi ili im je teško da se koncentrišu. Vremenom, nedostatak može da ošteti nerve i utiče na raspoloženje i pamćenje, zbog čega ga ne treba ignorisati."
Uticaj vitamina B12 na mozak potvrđen je i istraživanjima. Prema rečima dr Majkla Smita, magnetna rezonanca mozga kod ljudi s nedostatkom B12 pokazala su strukturne abnormalnosti i oštećenja koja se povezuju s kognitivnim propadanjem, što podrazumeva probleme s razmišljanjem i pamćenjem.
Jedna studija Univerziteta Kalifornija u San Francisku, objavljena u časopisu "Anali neurologije", otkrila je vezu između niskog nivoa B12 i lošijeg neurološkog funkcionisanja. Takođe je primećeno da osobe s nedostatkom ovog vitamina imaju veći broj oštećenja u mozgu.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Buđenje uz osećaj zaboravnosti ili mentalne usporenosti, posebno kada ne znate šta je uzrok, može da izazove veliku uznemirenost. Simptomi gubitka pamćenja često liče na simptome nedostatka vitamina B12 i, prema rečima dr Dasgupte, to se dešava češće nego što mislimo.
Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, starije osobe spadaju u grupu s najvećim rizikom za ovaj nedostatak.
"Nedostatak B12 može izgledati kao rani stadijum demencije - problemi s pamćenjem, konfuzija, čak i promene raspoloženja", kaže dr Dasgupta. "Razlika je u tome što su simptomi izazvani B12 deficitom često reverzibilni ako se na vreme otkriju. Jednostavan test krvi je prvi korak i trebalo bi da bude deo svake dijagnostike kada se sumnja na kognitivni pad."
Gubitak pamćenja može imati brojne uzroke - od traume i starenja do zdravstvenih problema i nutritivnih nedostataka. Ipak, postoje rani znaci koji vam mogu pomoći da prepoznate problem.
"Često počinje kao umor koji ne prolazi, čak ni posle dobrog sna", kaže dr Dasgupta. "Neke žene osećaju trnjenje u rukama ili stopalima, postaju razdražljivije ili zaboravne. Drugi primećuju da im je teško da se koncentrišu ili da im misli idu sporo. Ako ti simptomi traju, vredi proveriti nivo B12."
Kako podići nivo vitamina B12 i poboljšati pamćenje
S obzirom na to koliko je vitamin B12 bitan za zdravlje mozga i memoriju, važno je znati kako njegov nivo može da se podigne.
"Vitamin B12 možete uneti hranom kao što su jaja, meso, riba i mlečni proizvodi. Ali ako vaš organizam ne apsorbuje B12 dobro, ishrana možda neće biti dovoljna", objašnjava dr Dasgupta. "U tom slučaju, mogu da pomognu suplementi - obično u obliku tableta koje se uzimaju oralno ili sublingvalno (ispod jezika) jednom dnevno. U ozbiljnijim slučajevima, koristimo i B12 injekcije kako bismo brzo podigli nivo."
Na kraju, iako nizak nivo vitamina B12 može da naruši zdravlje mozga, pravovremeno prepoznavanje simptoma, pravilna ishrana i suplementacija, kao i medicinsko testiranje, mogu pomoći da vaše pamćenje ostane oštro i u poznim godinama. Pročitajte i koji začin može da pozitivno utiče na memoriju.
BONUS VIDEO:
