Jedan od popularnih dodataka ishrani je magnezijum koji mnogi ljudi koji imaju problem sa spavanjem koriste jer veruju da će ih opustiti i pomoći kod nesanice. O tome da li magnezijum stvarno može da pomogne kod govorio je nutricionista Andrej Pets.

"Minerali kao što je magnezijum odgovorni su za ćelijske reakcije koje mogu da pomognu u funkcionisanju mišića, zdravlju i funkciji mozga, mentalnom zdravlju, imunološkoj funkciji i oporavku, a pomažu i u razgradnji šećera i spavanju pa ih je važno unositi", rekao je Pets.

Iako je važno da se magnezijum unosi u dovoljnim količinama, ipak nije potrebno da se unosi kroz suplemente.

"Prava hrana je uvek bolji izbor. Magnezijum se nalazi u namirnicama kao što su orašasti plodovi, semenke, tamna čokolada, avokado, lisnato povrće, nerafinisane žitarice i neke vrste ribe", kaže nutricionista.

hrana za mozak.jpg
Shutterstock  

Prosečno, ženama treba 270 mg, a muškarcima 300 mg magnezijuma dnevno.

"30 grama ili šaka badema ima oko 80 mg magnezijuma, pola šoljice kuvane boranije ima oko 50-60 mg, što znači da dovoljnu količinu magnezijuma možemo da unesemo a da ne posegnemo za suplementima", objašnjava nutricionista.

10 namirnica bogatih magnezijumom:

  • Integralna pšenica
  • Spanać
  • Kinoa
  • Bademi, indijski oraščići i kikiriki
  • Tamna čokolada
  • Crni pasulj
  • Edamame
  • Avokado

BONUS VIDEO:

Kurir TV Suplementi predstavljaju dodatak ishrani, a ne mogu zameniti svakodnevnu ishranu