Jedan od popularnih dodataka ishrani je magnezijum koji mnogi ljudi koji imaju problem sa spavanjem koriste jer veruju da će ih opustiti i pomoći kod nesanice. O tome da li magnezijum stvarno može da pomogne kod govorio je nutricionista Andrej Pets.
"Minerali kao što je magnezijum odgovorni su za ćelijske reakcije koje mogu da pomognu u funkcionisanju mišića, zdravlju i funkciji mozga, mentalnom zdravlju, imunološkoj funkciji i oporavku, a pomažu i u razgradnji šećera i spavanju pa ih je važno unositi", rekao je Pets.
Iako je važno da se magnezijum unosi u dovoljnim količinama, ipak nije potrebno da se unosi kroz suplemente.
"Prava hrana je uvek bolji izbor. Magnezijum se nalazi u namirnicama kao što su orašasti plodovi, semenke, tamna čokolada, avokado, lisnato povrće, nerafinisane žitarice i neke vrste ribe", kaže nutricionista.
Prosečno, ženama treba 270 mg, a muškarcima 300 mg magnezijuma dnevno.
"30 grama ili šaka badema ima oko 80 mg magnezijuma, pola šoljice kuvane boranije ima oko 50-60 mg, što znači da dovoljnu količinu magnezijuma možemo da unesemo a da ne posegnemo za suplementima", objašnjava nutricionista.
10 namirnica bogatih magnezijumom:
- Integralna pšenica
- Spanać
- Kinoa
- Bademi, indijski oraščići i kikiriki
- Tamna čokolada
- Crni pasulj
- Edamame
- Avokado
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka