Boli vas stopalo kao iglom da vas bodu? Dva su uzroka najčešća, evo kako da ih izlečite sami kod kuće

Nelagodnost u peti jedna je od najčešćih vrsta bolova u stopalima i češće se javlja kod žena. Iako uzroci mogu biti neprikladna obuća ili dugo stojenje tokom dana,  bol u peti je ponekad posledica prisustva petnog trna – nevidljivog krivca za dugotrajnu neprijatnost. Šta je petni trn, šta ga izaziva i kako ublažiti bol? Evo odgovora!

Ovi koštani izraštaji javljaju se kod oko 15 odsto populacije i obično su kraći od jednog centimetra. Imaju zakrivljen izgled poput kuke, a ime su dobili zbog toga što se javljaju blizu pete.

Faktori rizika za nastanak petnog trna

Dr Alvarez ističe da se petni trn formira usled dugotrajnog stresa na ligamente stopala. Jedan od najvažnijih ligamenata, plantarna fascija, naročito je podložan habanju. Kada dođe do upale ovog ligamenta, razvija se stanje poznato kao plantarni fasciitis.

Plantarna fascija se proteže od pete do prstiju i podržava svod stopala. Ona apsorbuje udarce kada se stopalo savija ili isteže, ali je mi stalno opterećujemo. Naročito je na udaru ako nosimo neodgovarajuću obuću, ako hodamo ili trčimo po tvrdim površinama, ako imamo višak telesne težine ili su stopala u nekom specifičnom stanju - ravna su ili imaju veoma visok svod.

Kako se ligamenti poput plantarane fascije oštećuju, telo pokušava da se regeneriše formiranjem novog koštanog tkiva, što dovodi do nastanka trna ispod pete.

Kako se manifestuje bol od petnog trna

"Sami petni trn obično ne izaziva bol osim ako ne dođe do preloma ili stres frakture trna", navodi dr Alvarez. "Bol koji ljudi nazivaju ‘bolom od petnog trna’ često je povezan sa mekim tkivima oko njega."

Jedno od tih tkiva je upravo plantarna fascija, što objašnjava zašto do 50 odsto ljudi sa plantarnim fasciitisom takođe ima petne trnove. Simptomi variraju od osobe do osobe, ali dr Alvarez ističe da su karakteristični znaci "bol koji liči na oštar, probadajući osećaj ispod pete, naročito ujutru ili nakon dužeg sedenja."

Ako niste sigurni šta uzrokuje vaš bol u peti, lagano pritisnite bolno mesto prstima. Ako osetite tvrdu tačku veličine graška ili malog kamenčića, verovatno se radi o petnom trnu.

Kako da ublažite bol od petnog trna

Primena terapije ledom

S obzirom na to da je većina bola od petnog trna izazvana plantarnim fasciitisom, dr Alvarez preporučuje proverenu metodu: terapiju ledom. Za optimalne rezultate, primenjujte led na petu 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili upalu.

Primena leda pre spavanja može biti naročito korisna. Jedna studija je pokazala da je primena leda na petu 20 minuta pre spavanja smanjila bol povezan sa plantarnim fasciitisom za 44 odsto.

Hodajte bosi

Kada hodate bosi, gazite mnogo mekše, a kod osoba sa petnim trnom često s zapaža da veoma snažno udaraju petom kad hodaju. Preporučuje se da hodate bosi u nekoliko navrata po pet minuta dnevno i to na tepihu ili prostirci.

To će vam pomoći da uvežbate malo mekši hod, a trebalo bi da se on prenese i na hodanje ili trčanje u obući, čime se smanjuje stres na petu.

Istezanje stopala

Blago istezanje listova i plantarane fascije svakog dana može pomoći u opuštanju zategnutih tkiva i ublažavanju nelagodnosti, kaže dr Alvarez.

Istraživanja to potvrđuju. Mala studija objavljena u Journal of Bone and Joint Surgery pokazala je da je nakon dve godine svakodnevnog blagog istezanja plantarane fascije 92 odsto učesnika sa hroničnim bolom u peti prijavilo skoro potpuni oporavak.

Kako izvesti vežbu:

• Sedite na stolicu i prekrstite nogu, oslanjajući petu i skočni zglob povređene noge na suprotno koleno.
• Uhvatite prste povređene noge tamo gde se spajaju sa jastučetom stopala i lagano ih povucite prema potkolenici dok ne osetite istezanje duž tabana.
• Držite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.
• Ako su obe pete bolne, naizmenično istežite oba stopala.

Vežbe jačanja

Često je petni trn rezultat neravnoteže malih mišića stopala, gde osoba prenosi preveliki teret na plantarnu fasciju. Jačanjem ovih mišića možete da neutrališete stres na plantarnu fasciju, čime se smanjuje pritisak na petu.

Nekoliko vežbi može pomoći, ali dizanja prstiju i savijanje prstiju su posebno korisni.

Kako izvesti dizanja prstiju:

• Stanite ili sedite sa bosim stopalima ravno na podu.
• Podignite palac, držeći ostala četiri prsta na podu, i zadržite se 10 sekundi.
• Zatim spustite palac i podignite ostala četiri prsta, zadržavajući 10 sekundi.
• Ponovite tri puta na svakom stopalu.

Kako izvesti savijanje prstiju:

• Sedite sa bosim stopalima na podu i stavite peškir ispod njih.
• Savijajte prste hvatajući i zgužvavajući peškir, a zatim ih opustite.
• Ponovite 10 puta na svakom stopalu (možete raditi jedno po jedno ili oba istovremeno).

Zamena obuće

Nošenje obuće sa širokim prednjim delom može da olakša bol u peti pri svakom koraku. "Obuća sa širokim prednjim delom (ne obuća širokog kalupa) omogućava mehanizam širenja prstiju na prednjem delu stopala", objašnjava Mekdauel. "To smanjuje stres na plantarnu fasciju i pomaže pravilnoj biomehanici tokom hoda i trčanja."

Ako niste sigurni da li u obući imate dovoljno prostora za stopalo, zavežite je i pokušajte da pomerate prste. Ako to nije moguće, verovatno vam je potrebna obuća šireg kalupa.

Šta raditi ako kućne metode ne pomažu

Ako se bol od petnog trna nastavi ili pogorša uprkos kućnom lečenju, obratite se lekaru. "Uporan bol, otok ili poteškoće pri hodanju znak su da vam je možda potrebno ozbiljnije lečenje", napominje dr Alvarez. "Iako kućne metode mogu da učine čudo, trajna nelagodnost može ukazivati na dublji problem koji zahteva profesionalnu pažnju. Što pre to rešite, lakše ćete se vratiti bezbolnom hodu."

Lekar može preporučiti fizikalnu terapiju, ortopedske uloške po meri ili injekcije kortikosteroida. Dr Alvarez ističe da neki ljudi mogu imati koristi i od terapije udarnim talasima. ESWT koristi visokofrekventne zvučne talase za povećanje protoka krvi, smanjenje upale i podsticanje rasta zdravog tkiva.

U retkim slučajevima potrebna je operacija uklanjanja trna. "Operacija petnog trna obično podrazumeva uklanjanje koštanog izraštaja i lečenje upaljenih tkiva koja izazivaju bol", objašnjava dr Alvarez. "To je obično poslednja opcija." Pročitajte i kakav bol u stopalima je pravi znak za alarm.

BONUS VIDEO: