Buđenje i ustajanje iz toplog kreveta često predstavlja izazov, pogotovo kada je napolju hladno ili oblačno.
Taj osećaj tromosti koji vas vuče nazad u postelju nije samo stvar lenjosti – u pitanju je naučno objašnjiv fenomen poznat kao inercija sna. Reč je o prirodnom stanju dezorijentacije i umora koje nastaje kada se naglo prekinu faze dubokog sna.
Međutim, postoje strategije koje vam mogu pomoći da olakšate prelazak iz snova u stvarnost i započnete dan osveženi i puni energije.
Ovih sedam praktičnih i naučno potkrepljenih saveta mogu vam pomoći da lakše ustanete i osećate se odmorno:
1. Pomerite alarm izvan domašaja
Prvo pravilo lakšeg buđenja je – bežite od dugmeta "snooze" kojim odlažete ustajanje! Kada alarm zazvoni, nalazite se pri kraju poslednjeg REM ciklusa, što olakšava buđenje. Međutim, pritiskanje dugmeta za "još pet minuta" može da vas vrati u dublje faze sna, zbog čega ćete se probuditi još umorniji i dezorijentisani. Postavite alarm na mesto koje zahteva da ustanete kako biste ga isključili. Time ćete već napraviti prvi korak ka jutarnjoj aktivnosti.
2. Izložite se jutarnjoj svetlosti
Prirodna svetlost igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji kontroliše naš san i budnost. Svetlost zaustavlja lučenje hormona melatonina, koji nas uspavljuje i podstiče stvaranje serotonina, koji pomaže da se probudimo.
Čim alarm zazvoni, odmah podignite roletne i, ako je moguće, izađite čak i na terasu ili barem otvorite prozor. Sunčeva svetlost koja obasjava očne kapke i, naročito, ako ulazi sa strane u očno polje može da vas rasani za 15 sekundi. Nipšošto ne gledajte pravo u sunce, tako možete da oštetite vid.
3. Popijte kofeinski napitak
Nije slučajno što je kafa omiljeni saveznik miliona ljudi širom sveta. Kofein blokira adenozin – supstancu koja signalizira telu da je vreme za odmor. Efekti kofeina obično se osećaju već 15 minuta nakon konzumacije, a mogu trajati nekoliko sati. Ako niste ljubitelj kafe, zeleni ili crni čaj takođe daju dozu kofeina uz dodatne antioksidativne benefite.
4. Vežbajte i budite aktivni
Jutarnja fizička aktivnost ne samo da razbuđuje već pomaže telu da se preorijentiše iz stanja mirovanja u stanje budnosti. Čak i kratka serija istezanja ili desetominutna šetnja mogu značajno da povećaju nivo energije. Redovno vežbanje tokom dana dodatno poboljšava kvalitet noćnog sna.
5. Ne preskačite doručak
Iako doručak možda deluje kao trivijalan detalj, on ima ključnu ulogu u jutarnjem razbuđivanju. Čak i lagan obrok može podstaći metabolizam i pružiti potrebnu energiju za početak dana. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom može doprineti dugotrajnijem osećaju sitosti i energije.
6. Održavajte redovan raspored spavanja
Naše telo voli rutinu. Dosledan raspored spavanja omogućava telu da prati prirodne cirkadijalne ritmove, čime se buđenje olakšava. Nastojte da idete na spavanje i ustajete u približno isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Velike promene u vremenu spavanja i buđenja često vode ka problemima sa snom i otežanom jutarnjem buđenju.
7. Lečite poremećaje spavanja
Ako se, uprkos svim ovim savetima i dalje budite iscrpljeni, možda je u pitanju neki poremećaj spavanja, poput nesanice ili opstruktivne apneje. Ovi problemi mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna i otežati jutarnje buđenje. Pravovremeno obraćanje stručnjaku za spavanje može značajno poboljšati vašu situaciju. Primenom ovih jednostavnih, ali efikasnih strategija, buđenje može postati mnogo prijatnije iskustvo. Počnite već od sutra – i zaboravite na jutarnju tromost! Pročitajte i
BONUS VIDEO:
