Povišeni holesterol je često povezan sa ishranom koja obiluje mastima i gojaznošću, a zbog posledica koje ima na vitalne organe nazivaju ga "tihim ubicom".
On ne izaziva odmah simptome već se može otkriti samo analizom krvne slike. Na sreću, mnogima koji pate od povišenog holesterola nisu potrebni lekovi, već je moguće da ga obore promenom životnih navika a, pre svega, zdravijom ishranom. Međutim, to ne moraju biti radikalne izmene kao što mnogi misle, tojest, ne treba odmah izbaciti sve masnoće iz jelovnika.
Neophodno je prestati sa unosom zasićenih masnoća, ali nezasićene masnoće su zapravo dobre za vas. To znači da smanjite ili potpuno ukinete margarin, puter i suncokretovo ulje, ali nastavite da koristite maslinovo, kukuruzno i sojino ulje. Dobro je u ishranu uvesti masne ribe poput tunjevine, haringe, lososa i skuše, a svakako dodajte i semenke suncokreta, bundeve, lana i čie.
Verovatno će mnoge iznenaditi što jaja nisu potpuno zabranjena osobama koje pate od povišenog holesterola. Međutim, važno je promeniti način pripreme i, umesto prženih, jesti kuvana ili poširana.
Da podsetimo, normalne vrednosti masnoće u krvi su:
- ukupno 5,2 mmol/l, od toga
- LDL holesterola 3,4 mmol/l ("loš" holesterol)
- HDL holesterola više od 1,6mmol/l ("dobar" holesterol) i
- triglicerida manje od 1,70 mmol/l.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka