Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje

KAKO ŠEĆERAŠI TREBA DA VEŽBAJU: dijabetes nije prepreka za sport i trening

Autor Zaklina Milenkovic
Autor Zaklina Milenkovic

Da biste bolest držali pod kontrolom, neophodno je da proveravate nivo šećera u krvi pre, u toku i posle treninga, savetuju stučnjaci povodom 14. novembra, Svetskog dana borbe protiv dijabetesa.

Izvor: Foto: Vladimir Šporčić

Bavljenje telesnim aktivnostima za dijabetičare predstavlja niz novih izazova, jer je neophodno uspostaviti dobru glikoregulaciju. Bitno je da znamo kada i zašto u toku fizičkih aktivnosti dolazi do smanjenja ili povećanja nivoa šećera u krvi i da se adaptiramo u skladu s tim. S vremenom, kako upoznajemo način funkcionisanja svog  organizma, biće nam lakše da kontrolišemo nivo šećera pre, u toku i posle telesnog napora.

PROČITAJTE VIŠE: 5 BOLESTI KOD KOJIH POMAŽE VITAMIN D: jeftino sredstvo za lečenje umesto lekova!

-  Pre nego što počnete da vežbate, neophodno je da se konsultujete s lekarom i stručnjakom iz oblasti fitnesa. Da bi bila svrsishodna i imala pozitivne efekte, fizička aktivnost mora biti pravilno dozirana i usklađena s vašim individualnim potrebama. U dogovoru s trenerom potrebno je odabrati oblik vežbanja koji će biti najpogodniji za vas, zatim odrediti kojim intenzitetom ćete vežbati i koliko dugo, kao i obim i učestalost treninga tokom nedelje. Isto tako, potrebno je da u saradnji s trenerom postavite ciljeve koje želite da postignete, da pritom obratite pažnju na moguće komplikacije kada je dijabetes u pitanju, da pratite napredak kroz određeni period i da se na taj način motivišete da postignete željene rezultate – objašnjava personalni trener Dušan Rajić.

Savladiva prepreka

Dijabetesje savladiva prepreka. Pre bavljenja bilo kojim sportom, u samom startu će kontrola dijabetesa biti otežana dok ne upoznate svoje telo. Moramo voditi evidenciju o faktorima koji utiču na nivo šećera u krvi. Limiti ne postoje, jer niko ne može da nas ubedi da nešto ne možemo. Jedino što dijabetes zahteva jeste bolji monitoring, a sve ostalo je na nama.

Često dijabetes može biti motiv da ljudi urade mnogo toga, bez obzira na otežane okolnosti. Verujte u sebe, trudite se da ostvarite svoje ciljeve, i svaki problem na koji naiđete stvoriće od vas jačeg čoveka, spremnog da prevaziđe mnogo više nego što je nekada mislio da može.

- Da biste ostvarili dobru kontrolu dijabetesa tokom bavljenja fizičkim aktivnostima, neophodno je da redovno proveravate nivo šećera u krvi pre, u toku i nakon fizičke aktivnosti, jer ćete na taj način moći najefikasnije da odredite i uskladite obim i intenzitet vežbanja i da po potrebi pojedete neku ugljenohidratnu namirnicu da biste održali stabilan nivo šećera u krvi – navodi personalni trener Stojan Rajić.

Author: Vladimir Sporcic photography Software:Adobe Photoshop CC 2017 (Windows) Created: 2018:10:09 22:30:53
Izvor: Foto: Vladimir Šporčić

Koliki je šećer u krvi dijabetičara

Ljudi ne znaju u dovoljnoj meri da šećer u krvi često varira, te uglavnom pitaju osobe sa dijabetesom koliki im je šećer. Ono što je bitno da znaju dijabetičari, ali i svi ostali, jeste da nije najvažnije koliki je nivo šećera u određenom momentu, jer je mnogo važnija njegova tendencija kretanja, kao i sposobnost te osobe da to predvidi. Na taj način dijabetičari će moći mnogo bolje da organizuju svoje dnevne aktivnosti. Za dobru kontrolu bolesti važna je vrednost šećera u krvi na dnevnom, nedeljnom i mesečnom nivou.

PROČITAJTE VIŠE: ZAŠTO JE TEŽE TRENIRATI ZIMI: evo kako da nadoknadite manjak vitamina D u zimskim mesecima

Prevencija hipoglikemije 

Pre nego što počnete da se bavite određenom fizičkom aktivnošću, obavezno  proverite nivo šećera u krvi. Ukoliko se desi da tokom telesnog napora osetite znakove hipoglikemije, naglog pada nivoa šećerea, kao što su: malaksalost, nelagodnost, lagana drhtavica, znojenje, zbunjenost ‒ odmah prestanite sa fizičkim aktivnostima i popijte sok ili pojedite čokoladu, tabletu dekstroze ili bilo šta slatko što imate kod sebe.

Uvek tokom bavljenja fizičkim aktivnostima sa sobom morate nositi aparat za merenje šećera, kao i nešto slatko ‒ sok, čokoladu, keks ‒ jer intenzivna fizička aktivnost može dovesti do hipoglikemije. Potrebno je da sa sobom nosite i insulin koji koristite, ukoliko budete imali potrebu za uzimanjem korektivne doze u slučaju da dođe do povišenog nivoa šećera u krvi.

Svako može da uradi nešto za sebe

- Kada se kaže zdravlje, zapravo se misli na kompletno psihofizičko stanje. Svako može da uradi nesto za sebe. Koliko god situacija delovala bezizlazno, trening po trening, dan po dan, dešavaju se najneverovatnije promene. Nema većeg zadovoljstva nego pomoći čoveku da uradi nešto što je mislio da nikada neće moći – tvrde naši sagovornici.

Dušan, inače, ima dijabetes tip 1. ali u razgovoru s njima, nema patetike. Naprotiv, oni se zajedno bore protiv dijabetesa, toliko uspešno da njihova borba motiviše ljude koji imaju i druge zdravstvene probleme. Zajedno treniraju i rade već 15 godina, imaju svoj tim trenera, trude se da svoju posvećenost prema sportu i zdravom stilu života prenesu i na svoje vežbače.  Jedini su treneri u regionu koji se bave treningom, ishranom i suplementacijom osoba sa dijabetesom.

Drže predavanja na doktorskim studijama na Medicinskom fakultetu u Beogradu. Učestvuju u brojnim internacionalnim kampovima za borbu protiv dijabetesa, pomažu u edukaciji i podizanju svesti o značaju fizičke aktivnosti kod osoba sa dijabetesom, a njihov rad je podržan i od 45 Udruženja za borbu protiv dijabetesa u Srbiji.

Tekst: Žaklina Milenković 

Izvor: Lepa & Srećna

Najbolje iz rubrike

Inicijalizacija u toku...

Popularno

Najnovije