Skoro svaka druga odrasla osoba hrče i nemojte da vas zbog toga bude stid. To se dešava kad vazduh prolazi korz grlo, a opuštena resica vibrira i proizvodi reski zvuk koji mnoge iritira.
Hrkanje može da ometa i vaš san, kako i da budi vašeg partnera, a čak i ako vam ono ne smeta previše, ne treba ga ignorisati. Moguće je da razlog bude i ozbiljan zdravstveni problem kao što su:
- apneja (blokirani disajni putevi)
- gojaznost
- anatomske prepreke u ustima, nosu ili u grlu ili
- neispavanost.
U drugim slučajevima, uzrok hrkanja može biti mnogo banalniji - ako je osoba pila alkohol pred odlazak na spavanje ili ako spava na leđima.
Načini da se zaustavi hrkanje zavise od toga šta ga je izazvalo.
Pre svega, proverite položaj u kojem spavate. Ako spavate na leđima, jezik sklizne niže u grlo i time blokira prolazak vazduha. Uvežbajte da spavate na boku, a da bi to išlo što lakše, opremite se dovoljnom količinom jastuka i postavite ih na odgovarajuće tačke.
Ako ipak ne možete da se naviknete, pokušajte da podignete gornji deo kreveta - dovoljno je da to bude za samo desetak centimetara. U poslednje vreme, blogerke koje su posvećene antiejdž procesima savetuju spavanje na leđima, ali na uzvišenom uzglavlju koje postepeno odiže grudni koš tako da vam je glava vrlo visoko. Možda će i vama koristiti da isprobate ovako nešto.
Koristite dilatatore za nozdrve. Njih možete naći u obliku tračice koju pričvrstite na nos i povećate protok vazduha kroz nozdrve. Ako imate devijaciju nosa, porazgovarajte sa lekarom o eventualnoj korekciji.
Izbegavajte alkohol najmanje dva sata pre spavanja. Isto važi i za sedative - ako veštački opustite mišiće grla, to će samo pojačati hrkanje.
Dve najvažnije promene će uticati na vaš kompletan život i poboljšati zdravlje maksimalno - oslobodite se viška kilograma i prestanite da pušite. Koliko god da ovo zvuči lakše reći nego učiniti, verujte da za to i te kako postoje načini.
Od sredstava koji mogu da pomognu kod hrkanja, spominju se još i dentalne navlake - one malo pomere vilice, pa i jezik tako da se hrkanje smanji. Ipak, mogu da budu vrlo neudobne i zato se savetuje konsultacija sa lekarom. Za one koji pate od apneje potreban je takozvani CPAP aparat - ova mašina nežno uduvava vazduh pod pozitivnim pritiskom, tako da drži disajne puteve spavača stalno prohodnim.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka