Hrkanje koje traje mesecima, pa i godinama, izaziva niz zdravstvenih problema: loš san, razdražljivost, umor. Hrkanje se češće javlja kod gojaznih osoba, pa stručnjaci kažu da je za prestanak hrkanja dovoljno da se smanji telesna težina za samo 10 odsto.
PROČITAJTE JOŠ: Voćna mešavina protiv hrkanja za kvalitetniji san
Osim izbegavanja spavanja na leđima, alkohola i sedativa, stručnjaci preporučuju i nekoliko vežbi. Vežbe uključuju izgovaranje određenih glasova, savijanje jezika, korišćenje slamke, a sve da bi se ojačali oslabljeni mišići u gornjem respiratornom traktu:
1. Izgovarajte samoglasnike (a-e-i-o-u) glasno redom tri minuta, nekoliko puta na dan.
2. Zatvorite usta i napućite usne. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
3. Otvorite usta, pa pomerite vilicu udesno i držite je tako 30 sekundi. Isto uradite i na levu stranu.
4. Otvorite usta i pokrenite mišiće u zadnjem delu grla. Pomerajte ih 30 sekundi.
5. Stavite prst na udubljenje u bradi pa je lagano gurnite, kao da je ispravljate ili uvlačite. Osetićete kako se mišići na vratu zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, pa ponovite postupak. Ponavljajte nekoliko puta pred odlazak na spavanje.
6. Udahnite duboko kroz napućene usne (kao da uvlačite vazduh kroz slamku). Stisnite usne, pa "progutajte" vazduh. Izdahnite na nos. Vežba neka traje pet sekundi. Ponavljajte je pet puta na dan.
PROČITAJTE JOŠ: Hrkanje i apneja ugrožavaju i san i zdravlje
Tekst: M. Vasiljević
Izvor: Novosti
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka