Uvedite u svoju dnevnu rutinu 6 vežbi koje vam mogu olakšati savladavanje aktinosti u toku dana.

Veliki deo naše populacije danas većinu vremena provodi u sedećem položaju, kod kuće za računarom, ispred televizora ili pak radi jednolične poslove sa svedenim pokretima.  Za ovih šest vežbi potrebno je desetak minuta, preporuka je da se urade u jutarnjim časovima jer utiču da se razbudite i spremite za ostatak dana, savetuje Jasna Đokić, edukator i fitnes trener.

Vežba 1. JUTARNJE BUĐENJE

Stanite u stav sa paralelnim stopalima i blago povijenim nogama u zglobu kolena, ukrstite prtste na rukama i postavite ispod brade. Kroz udah potiskujte glavu u nazad i laktove odvedite u stranu. Kroz izdah skupljajte laktove i sada glavom potiskujte ruke na dole. Vežbu najbolje raditi ujutru pored otvorenog prozora i ponoviti 3-5 puta.

Vežba 2. AKIVACIJA LEĐA

Stanite u raskoračni stav i odručite ruke u visini ramena, zatim jednu ruku savite u zglobu lakta i postavite dlan iza glave, a drugu ruku savijte i postavite iza leđa.  Ispravite se dok su vam ruke u tom položaju, i imačete osećaj kao da gornjim delom tela gurate ruke. Zatim kroz udah ponovo odručite ruke i kroz izdah promenite položaj ruku iza glave i leđa. Vežbu ponoviti 8 puta.

Vežba 3. OSLOBAĐANJE NAPETOSTI U VRATU

Stanite u blagi raskoračni stav i postavite šaku desne ruke na levo uho, zatim polako potiskujte rukom glavu ka ramenu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite sve na drugoj strani tela. Vežbu ponovite 4 puta.

Vežba 4.  VEŽBA STABILNOST LEĐA

Bird – Dog vežbu mogu raditi i osobe sa osetljivim leđima i ukoliko se vežba radi pravilno vrlo brzo se može postići stabilnosti kičme što će vremenom pomoći da se ublaži bol u leđima.  Zauzeti klečeći stav na potkolenicama i osloniti se šakama o pod. Šake postraviti ispod ramena, kolena ispod kukova i zauzeti položaj „stočića“ i duboko udahniti.  Kroz izdah polako podići desnu ruku i levu nogu do visine sredašnjeg dela tela, ostati u tom položaju nekoliko sekundi i polako promeniti stranu. Ponoviti 6 puta.

Vežba 5. AKTIVACIJA STOMAČNIH MIŠIĆA

Zauzeti ležeći položaj na leđima sa savijenom jednom nogom u zglobu kolena, ruke postaviti ispod donjeg dela leđa, i laktove zalepiti za pod. Abdomen se aktivira kada podignete laktove sa poda i glavu toliko da bude u jednoj liniji sa telom.  Vežba je bezbedna, i veoma efikasna. Ponovite 4-6 puta, a zatim poromenite stranu, tj savijte dugu nogu.

Vežba 6. VEŽBA ZA ZA JAČANJE LEĐNIH MIŠIČA

Zauzeti ležeći položaj na stomaku sa opruženim rukama i nogama i glavom u produžetku kičmenog stuba, zatim podizati suprotnu ruku od noge, a rukom na podu pitiskati podlogu. Promeniti stranu. Vežbu ponoviti 8 puta.

Tekst: Milica Prelević

Izvor: Lepa&Srećna