- Zaštita od UV zračenja je neophodna za zdravlje kože, ali običan SPF 30 blokira skoro svu prirodnu sintezu vitamina D.
- Odlazak na posao u devet i povratak u pet popodne u zatvorenom prostoru onemogućava koži da stvori dnevnu dozu, bez obzira na to koliko je napolju toplo.
- Starije osobe, ljudi sa tamnijim tenom i svi sa hroničnim deficitom moraju nastaviti sa suplementacijom i tokom letnjih meseci.
Odrasli smo verujući u jedno jednostavno pravilo: čim grane letnje sunce, suplemente vitamina D pakujemo u fioku do sledeće jeseni. Međutim, najnovije smernice vodećih svetskih zdravstvenih ustanova i dermatologa ruše ovaj višedecenijski mit.
Respektabilna britanska zdravstvena služba (NHS) i čuvena Mejo Klinika upozoravaju na neobičan letnji paradoks – i tokom meseci rezervisanih za sunčanje, deficit vitamina D u populaciji i dalje je u porastu!
Zašto nam fali vitamin D usred leta?
Razlog leži u savremenom načinu života i dvema navikama od kojih ne odstupamo:
Redovno mazanje SPF krema: Svi dermatolozi se slažu da je zaštita od sunca ključna u prevenciji raka kože i prevremenog starenja. Međutim, istraživanja pokazuju da krema sa zaštitnim faktorom SPF 30 smanjuje sposobnost kože da sintetiše vitamin D za čak 95 do 98 odsto. Ako se savesno štitite od sunca, vaša koža praktično ne proizvodi ovaj vitamin.
Život u zatvorenom prostoru: Sunčevi zraci (tačnije UVB zraci) koji podstiču stvaranje vitamina D ne prolaze kroz prozorska stakla. Svi koji radno vreme provode u klimatizovanim kancelarijama, automobilima i stanovima, propuštaju "pik" sunčeve svetlosti koji se dešava između 11 i 15 časova.
Ko obavezno mora da pije vitamin D i tokom letnjih meseci?
Preporuka stručnjaka je da određene grupe ljudi ne prave letnju pauzu, već da suplementaciju nastave tokom cele godine:
- Osobe sa tamnijim tenom: Melanin u koži deluje kao prirodni štit od UV zračenja, što znači da je ljudima sa tamnijom puti potrebno duplo više vremena na suncu da bi stvorili istu količinu vitamina D u poređenju sa osobama svetle puti.
- Stariji od 65 godina: Sa godinama koža gubi sposobnost da efikasno sintetiše vitamin D iz sunčeve svetlosti.
- Oni koji retko borave na suncu: Ljudi koji pokrivaju telo iz verskih ili estetskih razloga, kao i oni koji slabo izlaze napolje.
- Osobe sa dokazanim deficitom: Ako vam je analizom krvi utvrđen nizak nivo 25(OH)D, letnje sunce najčešće nije dovoljno da samo po sebi popuni prazne rezerve.
Ako ste mladi, provodite svaki dan bar 15 do 20 minuta na suncu otkrivenih ruku i nogu bez zaštitne kreme (izbegavajući najtopliji deo dana) i nemate zdravstvenih problema, letnja pauza od suplemenata je sasvim opravdana. U suprotnom, umerene letnje doze (oko 400 do 1.000 IU dnevno) potpuno su bezbedne i čuvaju vaš imunitet i zdravlje kostiju.
BONUS VIDEO: