- Kosa postaje tanja? Evo kako da je ojačate.
- Šest koraka do zdravijeg temena i gušće kose.
- Prirodni saveti dermatologa za ponovni rast kose.
Ako vam se teme čini vidljivijim ili je rep postao tanji nego ranije, verovatno se pitate kako da zaustavite opadanje kose.
Dermatolozi upozoravaju da se kod čak 40% žena u četrdesetim godinama primećuje proređivanje, a u pedesetim taj procenat raste na 50. Osim što je estetski problem, gubitak kose može ozbiljno da naruši samopouzdanje i kvalitet života.
Postoje jednostavni načini da se opadanje uspori i da se podstakne prirodan rast. Ovih šest strategija stručnjaci preporučuju.
1. Jedite dovoljno proteina
Kosa je građena od proteina, pa je ishrana bogata ovim nutrijentom ključna. Dr Arjun Dupati savetuje da se dnevno unese oko 70 grama proteina. To možete postići konzumiranjem nemasnog mesa, piletine i ribe. Ako ste vegetarijanac, odlične alternative su tempeh, tofu ili biljni proteinski šejkovi.
2. Uzimajte vitamin D
Vitamin D3 podržava rad folikula i može da smanji opadanje kose. Studije pokazuju da suplementacija tokom tri meseca značajno smanjuje gubitak vlasi kod osoba sa deficitom. Najbolje je da proverite nivo vitamina u krvi, ali uopštena preporuka je 2.000–4.000 IU dnevno.
3. Probajte ulje ruzmarina
Ulje ruzmarina blokira hormon DHT, koji je povezan sa androgenom alopecijom. Istraživanja pokazuju da šestomesečna primena losiona sa ruzmarinom daje rezultate slične minoksidilu. Serumi i ulja sa ruzmarinom lako se mogu naći, ali dermatolozi savetuju da prvo testirate proizvod na malom delu kože kako biste izbegli iritaciju.
4. Odvojite vreme za aktivnosti koje smanjuju stres
Stres – fizički ili emocionalni – često je skriveni uzrok opadanja kose. Operacija, promene na poslu, briga o bolesnom članu porodice ili saobraćajna nesreća mogu da pokrenu privremeno opadanje. Regeneracija kose obično traje do godinu dana, uz smanjenje stresa. Pomozite telu meditacijom, dubokim disanjem, dovoljno sna i laganom fizičkom aktivnošću – čak i svakodnevna šetnja od 15 minuta ima efekta.
5. Masirajte teme
Japanska istraživanja pokazuju da svakodnevna masaža temena od četiri minuta može da poveća debljinu vlasi u roku od 24 nedelje. Koristite jagodice prstiju i kružnim pokretima prelazite od prednje linije kose ka potiljku, pa zatim ka stranama glave. Masaža stimuliše ćelije folikula i aktivira gene odgovorne za rast.
6. Hidrirajte i negujte teme
Pored masaže, važno je koristiti hranljive maske i balzame koji obnavljaju kosu i teme. Proizvodi sa kolagenom, keratinom, biljnim uljima i ekstraktima mogu da poboljšaju elastičnost i snagu vlasi. Redovna hidratacija temena stvara optimalno okruženje za rast nove kose. Pročitajte i kako se jedna žena izborila sa alopecijom.
BONUS VIDEO: