Koliko puta ste jutros odložili alarm? Jednom? Dvaput? Tri puta dok niste u panici skočili iz kreveta i shvatili da kasnite? Niste jedini. Većina nas započinje dan u nekom polusnu, uz konstantno pritiskanje dugmeta “snooze”, a upravo taj momenat, tih dodatnih 5 ili 10 minuta pravi ogroman haos u danu i raspoloženju.
Ali postoji jedan jednostavan trik koji koriste i profesionalci, uključujući i vojsku, i koji vam može pomoći da ustanete odmah, bez premišljanja i bez drame. Evo kako funkcioniše.
Trik se zove "Odbrojavanje 5-4-3-2-1"
Deluje smešno jednostavno, ali zaista radi. Kad ti zazvoni alarm, odmah – ali bukvalno odmah – počni da brojiš unazad u sebi: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 i na "1" se pokreni. Bez premišljanja. Bez pregovaranja sa sobom. Samo se pokreni.
Ovaj metod koristi princip koji je razvila Mel Robins, autorka i motivaciona govornica, a sličan pristup koristi i vojska. Ideja je da svom mozgu ne daš vremena da te ubedi da ostaneš u krevetu. Kad brojiš unazad, fokusiraš se, donosiš odluku i deluješ, sve to u roku od pet sekundi.
Zašto odlaganje alarma čini da se osećaš gore
Možda ti tih dodatnih 10 minuta deluju kao spas, ali realno je da ulaziš u novi ciklus spavanja koji tvoj organizam ne može da završi. Rezultat? Umornija si, zbunjenija, nervoznija i teže se razbudiš. To se zove "sleep inertia", stanje pospanosti koje može da potraje i do 4 sata nakon buđenja ako si “snoozovala” alarm više puta.
U vojsci nema snoozovanja jer čim zazvoni, krećeš. I upravo ta navika trenira mozak na akciju, a ne na odlaganje.
Kako da vam uspe već od sutra
Stavite telefon ili budilnik dalje od kreveta. Ako morate da ustanete da ga ugasite – već ste pola posla uradila.
Prvo veče – samo isprobajte 5-4-3-2-1. Nemojte ništa da menjate, samo testirajte metod. Sutradan ćete želeti da ga primenite.
Ne pričajte sebi izgovore. Kad krenete da razmišljate “samo još malo”, preseci misao brojanjem unazad.
Ustajte odmah – pa makar samo da sednete. Ne morate odmah da skačete, ali fizički pokret je ključan.
Napravite rutinu buđenja koja vam prija. Pustite muziku, operite lice hladnom vodom, popijte čašu vode. Neka telo zna da je novi dan počeo.
Uspavljivanje je podjednako važno
Ako se mučite da ustanete, možda kasno ležete. Pokušajte da odete na spavanje samo 15 minuta ranije večeras. Doslednost u odlasku na spavanje pravi razliku već posle nekoliko dana. Telo voli rutinu, a jutra postaju lakša kad mu je ona poznata.
Možda nećete svaki put uspeti iz prve. Ali ako istrajete sa ovim jednostavnim trikom, vaše jutro može da se transformiše. Imate više vremena, manje stresa i više kontrole nad sobom već od samog buđenja. A sve počinje sa: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – ustani.
BONUS VIDEO:
