Pravilo 20 minuta čuva liniju i zdravlje za praznike: Sprečite prejedanje ali uživajte u svim đakonijama

Praznici su vreme kada se okupljamo sa porodicom i prijateljima, slavimo, uživamo u brojnim slanim jelima ali i raznovrsnim poslasticama, a neretko i u alkoholnim pićima. Međutim, sve to može biti i vrlo izazovno za našu probavu i zdravlje.

Prvo i najvažnije je da unapred planirate svoje obroke. Ako znate da ćete na porodičnom okupljanju uživati u bogatim obrocima, pokušajte dan ranije da jedete laganije obroke poput voća, povrća i proteina, kako biste izbegli preterivanje za prazničnom trpezom.

Započnite obrok povrćem

Povrće je odlično da sa njim započnete obrok jer je niskokalorično, bogato vlaknima i dugo vas drži sitim. Odličan izbor je da povrće jedete pre glavnog jela jer na taj način možete da smanjite unos kalorija i tako ćete imati manju potrebu za masnom i kaloričnom hranom.

Jedite polako

Važno je da jedete polako i sa pažnjom. Ovo će vam pomoći da na vreme osetite kada ste siti, a vaš mozak će imati dovoljno vremena da obradi signal da je želudac sit. Usresredite se na ukus hrane, razgovarajte sa ukućanima i uzimajte manje zalogaje.

Ako ponovo poželite da napunite tanjir, primenite jednostavan trik - pravilo 20 minuta. Ono podrazumeva da pre sledećeg punjenja tanjira sačekate 20 minuta jer je mozgu potrebno neko vreme da registruje da ste siti, a vrlo često se desi i da posle ovog vremena shvatite da niste gladni.

Dovoljno vode

Iako često posegnemo za alkoholom ili gaziranim napicima tokom obroka, nemojte zaboraviti da je voda najbolji izbor. Unošenje dovoljne količine vode pomoći će vam da se osetite siti, sprečiće dehidrataciju i smanjiti želju za dodatnim porcijama hrane. Osim toga, voda pomaže varenju i sprečava nadutost.

Birajte zdravije alternative

Iako su praznična jela često bogata kalorijama, možete napraviti male promene kako biste obroke učinili zdravijim. Na primer, umesto teških soseva, koristite maslinovo ulje, bilje ili začine za poboljšavanje ukusa. Pokušajte da ograničite pržena jela i umesto toga odaberite pečena jela koja su mnogo lakša za varenje.

Unos alkohola

Alkohol može dodati veliki broj kalorija i smanjiti vašu sposobnost da prepoznate da ste siti. Ako uživate u čaši vina ili šampanjca, pokušajte da ograničite njihov unos, a dobro bi bilo i da uz to pijete vodu ili mineralnu vodu. To će vam pomoći da ostanete umereni ali i hidrirani.

Pauze između obroka

Tokom praznika je najlakše da se prejedemo jer stalno imamo dostupnu hranu i grickalice. Međutim, ako osećate da ste već siti, napravite pauzu. Ustanite od stola, prošetajte, porazgovarajte i to će vam pomoći da se opustite i sprečite uzimanje hrane iz dosade ili navike.

Male porcije

Nemojte da osećate obavezu da pojedete ceo obrok. Uvek birate manju porciju, pa ako budete još gladni, možete se vratiti po još. Ovo će vam omogućiti da uživate u svim jelima bez prejedanja.

Fizička aktivnost

Jedan od načina da sprečite prejedanje je i održavanje fizičke aktivnosti tokom prazničnih dana. Možete se posvetiti kratkoj šetnji, jogi ili nekoj drugoj aktivnosti nakon obroka. Na ovaj način ćete ubrzati metabolizam i smanjiti želju za unosom dodatnih kalorija.

Bez krivice

Praznici su vreme uživanja, a povremeno prejedanje se dešava. Nemojte sebe da krivite zbog toga. Umesto toga, fokusirajte se na balans i umerenost. Ako ste uživali u obroku, ne brinite, samo se potrudite da naredni dan donesete bolje odluke.

Tekst: Story/Lepa&Srećna/R.I.

BONUS VIDEO: