Opuštanje možda ne može da otkloni uzrok zbog kog se osećate loše, ali može da vam obezbedi kratak mentalni odmor od nervoze i da pomogne da se ponovo fokusirate. Uklopite neke od ideja za relaksiranje u svakodnevnu rutinu i uradite nešto korisno za psihičko zdravlje.

Napravite kratku pauzu

Opuštanje ne mora da vam oduzima mnogo vremena. Udaljite se od posla ili situacije koja vam izaziva stres na nekoliko minuta. Iako vam se čini da je to prekratko, a više možda ne možete da priuštite, ipak pokušajte. Provedite kratko vreme na svežem vazduhu ili u tišini. Prelistajte omiljeni magazin ili pročitajte nekoliko redova knjige. "Odmorićete mozak" na kratko i on će vam za to biti zahvalan.

Opuštanje.jpg
Shutterstock  Kratka pauza

Probajte aktivno opuštanje

Opuštanje ne mora da vas vezuje za stolicu ili krevet. Lagano kretanje takođe može da pomogne da se relaksirate. Prošetajte umerenim tempom, napravite krug biciklom ili rolerima a možete i da odradite par jednostavnih vežbi kod kuće.

Usredsredite se na disanje

Dobra tehnika disanja može da vam pomogne kada želite da se umirite. Odvojite nekoliko minuta gde god da se nalazite. Smestite se udobno i pokušajte da razmišljate o disanju: udahnite kroz nos (dok udišete, brojite do 4) pa izdahnite kroz usta (takođe uz brojanje). Sve vreme neka vam ramena budu opuštena a ruku stavite na stomak. Trebalo bi da primetite da se stomak podiže pri udisaju a spušta kada izdahnete. Radite ovu vežbu oko 5 minuta. 

Budite kreativni

Probudite svoju umetničku stranu sa ciljem da se opustite. Pokušajte nešto da naslikate, nacrtate, ukrasite ili fotografišete. Raspitajte se o zanatima i radionicama koje postoje i odaberite nešto u skladu sa svojim senzibilitetom. Pokušajte da ne mislite na krajnji proizvod, da li će biti uspešan, nego se fokusirajte na sam čin stvaranja. Osećaćete se mnogo bolje, a možda se i dobro zabavite. 

Pročitajte i Kako da umirite anksioznost.

BONUS VIDEO:

Instagram/drlaurakuan Oslobodite se stresa nakon napornog radnog dana

 Tekst: Lepa&Srećna/K.L.