Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, "brojite ovčice" ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslepodneva izbegavajte namirnice koje sadrže:

1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.

2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu.

3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer deluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.

VIŠE:Tri najdelotvornije joga poze za lepši san

Jelovnik za miran san podrazumeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.

Doručak uvek isti

- kafa ili čaj

- 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta

- četiri keksa od integralnih žitarica, ili

- četiri kašike muslija, ili

- kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom.

Užina:

- 100 do 150 g sezonskog voća.

Na sledećoj strani pročitajte jelovnik od ponedeljka do nedelje

PageBreakPonedeljak

Ručak

- porcija testenina sa dinstanim povrćem

- 100 g belog pilećeg mesa sa roštilja

- zelena salata

- kriška hleba.

Večera

- 80 g mladog kravljeg sira

- spanać pripremljen na pari

- kriška hleba.

Utorak

Ručak

- porcija testenina sa sosom od paradajza i bosiljkom

- 80 g pršute

- salata od svežih rendanih šargarepa

- kriška hleba.

Večera

- nemasna riba (200 g) pečena u foliji ili na roštilju

- mešana salata od paradajza

- rotkvica i zelena salata

- kriška hleba.

Sreda

Ručak

- porcija testenina sa tunjevinom iz konzerve (40 g)

- mešana salata (paradajz, dve rotkvice, pola glavice zelene salate, četiri oraha, 20 g rendanog parmezana) začinjena sosom od aromatičnog sirćeta, maslinovog ulja i malo senfa.

Večera

- dinstano povrće začinjeno bosiljkom

- salata od kupusa

- jedna pomorandža

- kriška hleba.

Četvrtak

Ručak

- rižoto začinjen aromatičnim travama (od 50 g pirinča)

- bareni grašak

- 80 g pršute

- kriška hleba.

Večera

- 150 g ribe sa roštilja

- salata od šargarepe

- kriška hleba.

Petak

Ručak

- 50 g barenog pirinča sa graškom

- mešana salata od povrća uz dodatak sedam badema i nekoliko listića mente

- kriška hleba.

Večera

- porcija dinstanog povrća,

- porcija mešane salate

- kriška hleba.

Subota

Ručak

- 70 g šunke

- porcija zelene salate

- kriška hleba.

Večera

- pica sa paradajz sosom i grilovanim povrćem.

Nedelja

Ručak

- 100 g barenog graška

- 150 g barenog krompira

- tvrdo kuvano jaje

- kriška hleba.

Večera

- 100 g belog ćurećeg mesa

- zelena salata

- kriška hleba. 

Uveče - šolja čaja

- Dijetu protiv nesanice možete držati nekoliko dana, dok se ne uspostavi normalan ritam sna ili najviše mesec dana, ukoliko ujedno želite da smršate tri kilograma.

- Izbegavajte slatkiše, a tokom dana koristite najviše kašičicu šećera.

- Svakog dana popijte do dva litra vode kako biste pospešili izbacivanje toksina iz organizma.

- Za pripremu jela i salata koristite najviše dve kašike ulja dnevno i maksimalno ograničite korišćenje soli (najviše kašičica dnevno).

- Pre odlaska na spavanje popijte šolju čaja za opuštanje (od lipe, kamilice, nane).

- Pre spavanja dobro provetrite spavaću sobu.

Izvor: Novosti