- Umesto strogih dijeta, fokusirajte se na manje porcije, uvođenje mahunarki i orašastih plodova koji daju dugotrajnu sitost.
- Kafa ili zeleni čaj, kao i redovna supa pre obroka prirodno tope masti bez odlaska u teretanu.
- Jednostavne fizičkih aktivnosti poput penjanja uz stepenice i kućni poslovi pomažu u sagorevanju kalorija bez znojenja na treningu.
Mršavljenje obično zvuči kao nemoguća misija kada nemate vremena, volje ili energije za iscrpljujuće treninge i restriktivne jelovnike.
Svi znamo onaj osećaj kada nam se jednostavno ne ide u teretanu, a i samu pomisao na gladovanje doživljavamo kao kazni.
Mršavljenje ne mora uvek da bude mučenje. Ako ste u fazi kada vas mrzi da se pokrenete, ovi jednostavni “lenji trikovi” mogu vam pomoći da lakše istopite višak kilograma bez odlaska na trening.
1. Smanjite porcije umesto što izbacujete hranu
Ne morate se potpuno odricati ugljenih hidrata ili omiljenih namirnica. Stroga zabrana često samo pojačava žudnju. Umesto toga, jednostavno smanjite porcije i potisnite nezdravu hranu dodavanjem namirnica bogatih vlaknima.
2. Vežbajte svesno jedenje (mindful eating)
Dok jedete ili grickate, obratite pažnju na miris, ukus, teksturu i svaki zalogaj. Kada vam pažnju ne odvlače ekran telefona ili televizora, lakše ćete osetiti kada ste zaista siti, što automatski sprečava prejedanje.
3. Grickajte orašaste plodove
Umesto visokokalorijskih grickalica, usvojite naviku da posegnete za orasima ili bademima. Oni pružaju dugotrajan osećaj sitosti, pa ćete tokom glavnog obroka pojesti znatno manje.
4. Ubacite mahunarke u ishranu
Pasulj, grašak, leblebije i sočivo su sjajni saveznici. Baš kao i orašasti plodovi, drže vas sitim duže vreme i smanjuju potrebu za stalnim grickanjem između obroka.
5. Spavajte u hladnijoj sobi
Smanjenje temperature u spavaćoj sobi (na oko 19 stepeni) može vam pomoći da sagorevate više masti dok spavate. Vaše telo mora blago da pojača rad kako bi održalo toplotu, što troši dodatne kalorije bez ikakvog truda.
6. Prvo pojedite supu ili salatu
Započnite obrok laganom supom ili zelenom salatom. One će ispuniti stomak, pa ćete glavnog jela pojesti znatno manje nego inače.
7. Pređite na pića bez kalorija
Izbacite zaslađene sokove, gazirana pića i previše alkohola. Umesto toga pijte vodu, nezaslađeni čaj ili napitke bez šećera.
8. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži moćne antioksidanse koji pomažu u smanjenju formiranja novih masnih naslaga, dok kofein blago smanjuje apetit.
9. Popijte šoljicu kafe više
Istraživanja pokazuju da konzumiranje 2 do 3 šoljice kafe dnevno može pomoći u manjem nakupljanju masnih naslaga u telu, posebno u predelu stomaka.
10. Male promene u kretanju (bez znojenja u teretani)
Ako vam se ne vežba, iskoristite svakodnevne situacije:
- umesto lifta uvek birajte stepenice.
- parkirajte automobil malo dalje od ulaza da biste napravili par koraka više.
- ako idete gradskim prevozom, izađite stanicu ranije i prošetajte.
- pojačajte usisavanje i brisanje prašine – kućni poslovi i te kako troše kalorije, pogotovo uz dobru muziku!
BONUS VIDEO: