Ako pokušavate da smršate, možda pravite jednu veliku grešku, a da toga niste ni svesni — pijete kalorije.
Profesor Franklin Džozef, stručnjak za ishranu i mršavljenje, tvrdi da je prva stvar koju savetuje pacijentima upravo izbacivanje tečnih kalorija. Za razliku od restriktivnih dijeta koje isključuju ugljene hidrate ili čokoladu, ovaj savet je jednostavan, ali izuzetno efikasan.
"Ako ste ozbiljni u nameri da smršate, prvo čega treba da se odreknete su tečne kalorije. To uključuje gazirane sokove, voćne sokove, mlečne kafe, pa čak i one 'zdrave' smutije. Oni su puni šećera i kalorija, a ne daju vam osećaj sitosti", objašnjava profesor Džozef.
Mnogo ljudi, kaže on, nije ni svesno koliko kalorija unosi kroz omiljene napitke, a upravo te male izmene mogu značajno uticati na rezultate.
Kalorije u čaši
"Možete popiti karamel kafu, čašu ceđenog soka i smuti pre podneva i već uneti oko 600 kalorija a još niste ni ručali. I dalje ćete biti gladni, jer telo tečne kalorije ne registruje kao hranu", upozorava profesor, a vi pogledajte zašto ispijanje kafe pre doručka može da uspori mršavljenje.
Iako čaj i kafa deluju bezazleno, kada se piju više puta dnevno uz mleko i šećer, kalorije se lako nagomilaju.
"Dve kašičice šećera i doza mleka u svakoj šolji možda ne deluju strašno, ali ako popijete pet ili šest kafa dnevno, to je već ozbiljna količina", dodaje on.
Zamene koje prave razliku
Kao jednostavno rešenje, savetuje prelazak na crnu kafu ili biljne čajeve. Povremeni slatki napici nisu problem, ali bi trebalo smanjiti unos kaloričnih pića poput kupovnih smutija, proteinskih šejkova i kokosove vode.
"Oni izgledaju zdravo, ali često sadrže mnogo šećera i kalorija. Ako pijete kalorije, ne činite sebi uslugu. Hranu treba da jedete, a ne da je pijete, to je najjednostavnija promena sa najvećim efektom", poručuje profesor.
Za kraj, ističe da nije potrebno potpuno promeniti način ishrane preko noći.
"Većina ljudi ne želi drastične promene, i to je sasvim u redu. Počnite tako što ćete prvo izbaciti tečne kalorije i videćete rezultate", zaključuje.
Pročitajte još i kako je kuvar izgubio 89 kilograma za 8 meseci.
BONUS VIDEO:
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.