Ishrana tokom menopauze treba biti raznovrsna, međutim, ove namirnice se posebno preporučuju ukoliko želite da izgubite višak kilograma
Gubitak kilograma tokom menopauze predstavlja pravi izazov za svaku ženu. Zbog toga su poznate nutricionistkinje Elizabet Vord i Hilari Rajt rešile da podele svoje znanje sa svetom.
One su u knjizi pod nazivom "Plan ishrane u menopauzi” govorile upravo na tu temu, a prema njihovim rečima, mediteranske i DASH dijete su u ovom slučaju vaši najbolji saveznici.
Elizabet je objasnila da ishrana tokom menopauze treba da sadrži voće, povrće, orašaste plodove, semenke i cele žitarice.
Konzumiranje ove hrane je, kako kažu, "ključno da žene ne bi posegle za dodatnom porcijom obroka, ili užinale čips, slatkiše i kolače“.
"Obrazac ishrane u mediteranskom stilu smanjuje šanse za prekomernu težinu, a žene mogu imati manje simptoma povezanih sa menopauzom, tako da se njihov kvalitet života može poboljšati.
Ovakva ishrana je dobra za creva, smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, a može pomoći i u poboljšanju raspoloženja kod žena u menopauzi", objasnila je ona.
Elizabet takođe predlaže da se pridržavate plana ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina, kako bi se smanjila mogućnost gojenja nakon ulaska u menopauzu, piše Gloria.rs
Elizabet i Hilari, takođe, savetuju da jedete više biljnih obroka, kontrolišete kalorije, redovno vežbate i mudro birate vreme obroka.
"Redovno vežbanje održava zdravlje mišića i kostiju, smanjuje verovatnoću od pojave srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2, smanjuje stres i još mnogo toga.
Svako ko želi brzo da smrša treba da razmisli o "smanjenju količine dodatih šećera, visoko rafinisanih žitarica i alkohola - zaključile su one.
Namirnice koje se preporučuju uključuju morske plodove, živinu, jaja, mlečne proizvode, voće, povrće, orašaste plodove i puter od orašastih plodova, semenke, mahunarke i integralne žitarice.
Izvor: Lepa&Srećna
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka