DIJETA ZA 3 MESECA: koliko kilograma možemo smršati nedeljno

Koliko kalorija dnevno treba sebi da uskratimo da bismo se oslobodili viška kilograma?

Da li to znači da treba obeležiti namirnice kao "dobre" za dijetu i "loše" za dijetu?

50 NAČINA DA SMRŠATE: izaberite jedan ili više i gledajte kako se kilogrami tope (ZDRAVLJE U VAŠIM RUKAMA)

Nipošto. Ovakav odnos može nas dovesti do situacije da sami sebi zabranimo baš sve što volimo.

Psihološki, takva uskraćenost često vodi u vrlo nezdrave epizode prejedanja.

To znači da se, u teškim situacijama - zbog stresnih ili emocionalno iscrpljujućih događaja - vraćamo hrani, u većim količinama, naročito slatkišima.

Kada se ovo ponavlja, kilogrami se gomilaju a da to i ne primetimo.

Zato crno-beli pogled na hranu nije rešenje.

Najnovije preporuke savetuju intuitivnu ishranu - osluškivanje svojih potreba, uvažavanje svog tela i neprihvatanje nametnutih standarda lepote promovisanih u modnoj industriji s kraja 20. i na početku 21. veka.

Međutim, i sami kreatori koncepta intuitivne ishrane priznaju da je ovaj put ispunjen usponima i padovima i da ćemo često prvo iskusiti brojne poraze pre nego što stignemo do neke pobede.

Prevedeno na jezik kilograma, to znači da se izrazito gojaznim i gojaznim osobama ne može svesrdno preporučiti da "prate želje i potrebe svog tela", jer to lako može dovesti do novog povećanja težine.

U doba epidemije korona virusa, prva faza gomilanja kilograma mnogima može da bude rizična opcija.

Kombinacija tradicionalnog i inovativnog pristupa je za većinu najbolje rešenje.

 Za oslobađanje od viška kilograma treba osmisliti ishranu koja će dovesti do takozvanog energetskogdeficita - dakle, da telo dobija manje kalorija nego što troši.

Pri tom, iz koncepta intuitivne ishrane, koju danas zovu čak i "antidijeta", treba preuzeti ideju da ideja vodilja treba da nam bude zdrava, a ne kalorijski siromašna ishrana.

Vrlo često će se pokazati da je to jedno te isto - na primer, kod zelenog svežeg povrća, ali ne mora uvek biti slučaj.

Kako planirati energetski deficit?

Pre svega, napravite realističan plan. Stručnjaci se slažu da je najbolje uporno, dugoročno i postepeno mršavljenje.

Pod tim se podrazumeva da se izgubi oko pola kilograma do kilogram nedeljno. To bi značilo da za 3 meseca možete oslabiti između 6 i 12 kilograma.

Moguće je, svakako, da u prvim nedeljama mršavite čak i više, ali će se kasnije ovaj proces usporitii, vrlo često, dovesti do "platoa" - stagniranja na istoj kilaži neko vreme.

Ovo ne treba da vas razočarava jer je potpuno prirodan proces. Prvo, manje teško telo će trošiti manje kalorija.

Drugo, a možda još značajnije zbog onoga što signalizira - u prvoj fazi gubimo više vode. To je znak da je sama kompozicija telesnih tkiva počela da se menja.

Da bismo mršavili oko pola kilograma nedeljno, treba stvoriti kalorijski deficit od oko 3.500 kalorija nedeljno. Znači, toliko treba potrošiti više nego obično ili za toliko smanjiti naš nedeljni unos kroz hranu.

Na ovoj jednostavnoj računici se, manje-više, završava svaka uopštena priča koja važi za većinu ljudi.

Pa čak i kod nje se već moraju ukalkulisati i godište, cilj dijete, specifični medicinski slučajevi.

KADA SE PREPORUČUJE RADIKALNO MRŠAVLJENJE: evo šta savetuju lekari za preteranu gojaznost

A zatim se mora napraviti plan za svaku konkretnu osobu, uzimajući u obzir i njen hormonalni status, životne navike, vrstu posla i mnoge druge kriterijume za formulisanje novog ličnog odnosa prema hrani, kalorijama i mršavljenju.

Ne prihvatajte navodne "večne istine" o mršavljenju, tipa "kardio trening je zakon", jer se mogu trošiti kalorije i na mnoge druge načine.

Vežbanje treba da vam da energiju a ne samo da vam troši kalorije. Zagovornici intuitivne ishrane su u pravu kad kažu da će vam mrski trening zagorčati i život i dijetu. Izaberite ono što vi volite jer bavljenje zdravljem treba da vam donosi radost.

Ne zaboravite da je uz fizičko vežbanje veoma važan i mentalni "trening" - ako je stres vaš okidač, to je i prvo pitanje kojim treba da se pozabavite uz novi plan ishrane.

Potražite stručnu pomoć, napravite svoj mali tim u koji ćete uključiti i psihologa ili psihoterapeuta.

I kada krenete u ostvarenje svog plana - a mi vam savetujemo da uradite ono što možete, tu gde jeste i s onim što sada imate - verujte u sebe, konsultujte se sa lekarima i posvetite se zdravlju.

Neka sve počne dijetnim planom za tri meseca a neka on postane vaš plan za zdravlje celog života.

Oslonite se na seriju tekstova koje objavljuje Lepa&Srećna u kampanji "Kalorijama protiv korone", pod sloganom "Zdravlje u vašim rukama".

Tekst: Z.L.S

Izvor: Lepa&Srećna