- Puniji obrazi i podbradak ne mogu se ciljano smanjiti samo na licu, jer ne postoji pouzdan način za lokalno topljenje masnoće. Najviše pomažu navike koje smanjuju ukupnu telesnu mast i natečenost.
- Kao korisne mere navode se više kretanja, dovoljno vode, manje alkohola, rafinisanih ugljenih hidrata i soli, uz više vlakana i kvalitetan san.
Puniji obrazi, podbradak ili natečen izgled lica mogu biti posledica različitih faktora, od genetike i telesne težine do zadržavanja tečnosti. Ako želite izraženije konture lica, važno je znati da ne postoji pouzdan način da ciljano uklonite masnoću samo sa jednog dela tela.
Na tržištu se mogu pronaći različite trake, uređaji i drugi proizvodi koji upravo to obećavaju, ali za takve tvrdnje nema dovoljno naučnih dokaza. Umesto toga, smanjenje ukupne količine telesne masti, uz zdrave životne navike, vremenom može uticati i na izgled lica.
Može li da se smrša samo u licu?
Ne možemo birati sa kog dela tela ćemo izgubiti masnoću. Ideja o takozvanom ciljanom gubitku masnog tkiva, odnosno "spot reductionu", veoma je popularna u fitnes industriji, ali su naučni dokazi za nju ograničeni.
Tokom fizičke aktivnosti telo koristi zalihe energije iz različitih delova organizma, a ne samo iz područja koje treniramo. Zato je za smanjenje masnoće na licu najvažnije usmeriti se na zdrav gubitak ukupne telesne masti. U nastavku donosimo osam navika koje mogu pomoći.
1. Isprobajte vežbe za lice
Vežbe za mišiće lica mogu pomoći u njihovom jačanju i toniranju, a neka istraživanja ukazuju i na moguće poboljšanje izgleda obraza i podmlađivanje lica. Ipak, važno je naglasiti da nema dovoljno dokaza da same vežbe za lice mogu značajno smanjiti količinu masnog tkiva na licu.
Među popularnim vežbama su naduvavanje obraza i prebacivanje vazduha s jedne strane na drugu, naizmenično izvlačenje usana u stranu, kao i zadržavanje osmeha uz stisnute zube nekoliko sekundi.
2. Više se krećite i uključite kardio
Aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, povećavaju potrošnju energije i mogu pomoći u smanjenju ukupne telesne masti.
Istraživanja pokazuju da redovna aerobna fizička aktivnost može doprineti smanjenju telesne težine, procenta masnog tkiva i obima struka. Još bolje rezultate moguće je postići kombinacijom kardio aktivnosti i vežbi snage, uz uravnoteženu ishranu.
Prema preporukama američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebalo bi da imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno, kao i najmanje dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
3. Pijte dovoljno vode
Dovoljan unos tečnosti važan je za zdravlje, a voda može biti korisna i ako pokušavate da smanjite telesnu težinu. Jedan od jednostavnih načina jeste da zaslađene i druge kalorične napitke zamenite vodom. Istraživanja takođe ukazuju na to da ispijanje vode pre obroka može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.
Važno je, međutim, naglasiti da samo povećanje unosa vode neće "istopiti" masnoću na licu. Najveću korist ima kao deo ukupno zdravijeg načina ishrane i života.
4. Ograničite alkohol
Česta i prekomerna konzumacija alkohola može doprineti povećanju telesne težine jer alkohol sadrži mnogo kalorija, a malo korisnih hranljivih materija.
Osim toga, alkohol deluje kao diuretik i može uticati na ravnotežu tečnosti u telu. Zbog toga lice kod nekih ljudi nakon konzumacije alkohola može izgledati natečeno.
5. Smanjite rafinisane ugljene hidrate
Keksi, krekeri, slatkiši i proizvodi od rafinisanog brašna često sadrže mnogo kalorija i šećera, a malo vlakana. Česta konzumacija takvih namirnica može olakšati unos većeg broja kalorija i doprineti povećanju telesne težine.
Umesto njih birajte integralne žitarice, koje sadrže više vlakana i hranljivih materija. Takva zamena može pomoći u kontroli telesne težine, a time posredno i u smanjenju masnog tkiva na licu.
6. Ne zanemarujte san
Dobar san važan je i za regulaciju telesne težine. Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, povećati želju za grickanjem i otežati kontrolu unosa hrane.
Može uticati i na metabolizam i sposobnost tela da koristi masti kao izvor energije. Odraslim osobama preporučuje se najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći.
7. Pazite na unos soli
Ako ste se ikada probudili sa natečenim licem, jedan od mogućih razloga može biti zadržavanje tečnosti. Prekomeran unos natrijuma, odnosno soli, može podstaći telo da zadržava više vode.
Veliki deo natrijuma u ishrani ne dolazi iz slanikа, već iz prerađene hrane, piše Ordinacija.hr. Slane grickalice, prerađeno meso i gotova jela zato je dobro ograničiti i češće birati sveže, celovite namirnice. Smanjenje unosa soli neće ukloniti masnoću sa lica, ali može smanjiti natečenost uzrokovanu zadržavanjem tečnosti.
8. Povećajte unos vlakana
Vlakna mogu biti koristan saveznik u kontroli telesne težine. Budući da se sporo vare i duže stvaraju osećaj sitosti, mogu pomoći u smanjenju gladi i nepotrebnog grickanja. Dobri izvori vlakana su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice.
Istraživanja pokazuju da veći unos rastvorljivih vlakana može pomoći u smanjenju telesne težine i obima struka, čak i bez namernog smanjivanja kalorijskog unosa.
Ključ je u ukupnim navikama
Ako želite da lice izgleda vitkije, nema potrebe da tražite čudesan uređaj ili trik koji obećava topljenje masnoće sa obraza ili podbratka. Najviše smisla ima usmeriti se na navike koje dugoročno doprinose zdravoj telesnoj težini - uravnoteženu ishranu, redovno kretanje, dovoljan unos vode, kvalitetan san i umeren unos alkohola i soli.
Takođe treba imati na umu da izgled lica u velikoj meri određuju genetika, građa tela i prirodno starenje. Zbog toga čak i uz zdrave navike ne možemo birati gde će telo prvo izgubiti masnoću.
BONUS VIDEO: