Nedostatak kolagena može da se prepozna po pojavama poput suve i naborane kože, opuštenih kontura lica, bolova u zglobovima, sporijem zarastanju rana i slabljenju kose i noktiju. Na sreću, proizvodnja kolagena može da se podstakne prirodnim putem – ishranom bogatom vitaminom C, aminokiselinama, redovnim snom, izbegavanjem šećera i upotrebom dodataka kao što su kolagen peptidi.
Zašto je kolagen toliko važan za zdravlje i mladolik izgled?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu. On je osnovna "gradivna jedinica" vezivnog tkiva i nalazi se u koži, kostima, hrskavici, mišićima, tetivama i ligamentima. Zahvaljujući njemu naša koža je elastična, zglobovi pokretljivi, a telo ujednačeno funkcionalno.
Međutim, posle 25. godine telo prirodno počinje da proizvodi sve manje kolagena, a pad je naročito izražen posle 40. godine. Rezultat toga su prve bore, bolovi u zglobovima i opadanje kose.
Kako da prepoznate da vam fali kolagen
Nedostatak kolagena ne može da se meri rutinskim analizama, ali ga možete prepoznati po sledećim znacima:
- Koža postaje suva i naborana, gubi punoću i elastičnost, a konture lica deluju opušteno.
- Kosa postaje tanka, lomljiva i više opada, jer se folikuli hrane slabije.
- Nokti pucaju i sporo rastu, što ukazuje na slabiju regeneraciju tkiva.
- Zglobovi krckaju i bole, jer je kolagen ključan za njihovu podmazanost i elastičnost.
- Mišići brže umaraju, a telo sporije zaceljuje posle povreda ili napora.
- Ako ste primetili više ovih simptoma, moguće je da vam fali kolagen.
Zašto opada nivo kolagena s godinama (i kako ga dodatno uništavamo)
Osim prirodnog starenja, postoji niz faktora koji ubrzavaju razgradnju kolagena:
- UV zračenje (sunčanje bez zaštite)
- Duvanski dim i zagađen vazduh
- Stres i manjak sna
- Loša ishrana, siromašna vitaminima i proteinima
- Prekomerna konzumacija šećera, koji oštećuje kolagenske veze (proces glikacije)
Zato je važno ne samo podstaći proizvodnju, već i čuvati ono što imamo.
Kako da sami podstaknete prirodnu proizvodnju kolagena
Dobra vest je da možemo pomoći telu da poveća proizvodnju kolagena kroz nekoliko navika:
- Jedite više hrane bogate vitaminom C, jer on stimuliše sintezu kolagena. Ubacite citruse, crvenu papriku, brokoli i kivi u svakodnevnu ishranu.
- Unosite aminokiseline koje su temelj kolagena, posebno glicin, prolin i hidroksiprolin. Njih ima u kostnoj supi, jajima, piletini i ribi (posebno lososu).
- Uzimajte dodatke kolagena, naročito kolagen peptide ili hidrolizovani kolagen, koji se lako apsorbuje.
- Pijte dovoljno vode, jer hidratacija direktno utiče na elastičnost kože.
- Izbegavajte šećer i brzu hranu, jer oni razgrađuju kolagenska vlakna.
- Obezbedite dobar san, jer se tokom noći odvija regeneracija tkiva.
- Radite masažu lica, jer poboljšava cirkulaciju i podsticajno deluje na proizvodnju kolagena u koži.
Šta nikako ne treba da radite ako želite da sačuvate kolagen
- Ne izlažite se suncu bez kreme sa SPF.
- Ne koristite duvanske proizvode.
- Ne preskačite obroke bogate proteinima i vitaminima.
- Ne spavajte neredovno ili manje od 7 sati.
- Ne zanemarujte znakove starenja, reagujte na vreme.
Kolagen je ključna supstanca za mladalački izgled i pokretljivost. Njegov pad ne može da se izbegne, ali se može znatno usporiti i ublažiti zdravim navikama. Vaše telo zna kako da proizvodi kolagen, vi mu samo dajte potrebne alate.
BONUS VIDEO:
