Visok krvni pritisak poznat i kao hipertenzija nastaje kada je telu potrebna velika sila za potiskivanje krvi kroz arterije, zbog čega srce mora naporno da radi. Povećava se rizik od srčanih i moždanih udara, pa je zbog toga važno da znate vrednosti svog pritiska i ako primetite da je došlo do povećanja, preduzmete mere.
Ne morate odmah da pomišljate na lekove, posebno ako ste se tek susreli sa ovim problemom jer postoje i prirodna rešenja koja mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.
Visok krvni pritisak stručnjaci dele u više kategorija;
Vrednosti krvnog pritiska ispod 100/60 mmHg označavaju hipotenziju ili nizak krvni pritisak
Optimalan krvni pritisak: sistolni krvni pritisak niži od 120 mmHg i dijastolni krvni pritisak niži od 80 mmHg
Normalan krvni pritisak: sistolni krvni pritisak od 120 do 129 mmHg i dijastolni krvni pritisak od 80 do 84 mmHg
Visoko normalan krvni priisak: sistolni krvni pritisak od 130 do 139 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 85 do 89 mmHg
Hipertenzija – stadijum I (blaga hipertenzija): sistolni krvni pritisak od 140 do 159 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 90 do 99 mmHg
Hipertenzija – stadijum II (umerena hipertenzija): sistolni krvni pritisak od 160 do 179 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 100 do 109 mmHg
Hipertenzija – stadijum III (teška hipertenzija): sistolni krvni pritisak od 180 mmHg ili veći i/ili dijastolni krvni pritisak od 110 ili veći
Ishrana za snižavanje krvnog pritiska
Postoji DASH dijeta koje smanjuje krvni pritisak za 8-14 mmHg, a u njoj treba da se fokusirate na unos:
- Voća i povrća (4-5 porcija dnevno)
- Celovite žitarice (6-8 porcija dnevno)
- Nemasni proteini (riba, živinsko meso - do 6 porcija dnevno)
- Mlečni proizvodi sa malo masnoće (2-3 porcije dnevno)
- Orašasti plodovi, semenke i mahunarke (4-5 porcija nedeljno)
DASH dijeta preporučuje i smanjen unos:
- Zasićenih i trans masti
- Prerađenih i zaslađenih namirnica
- Prekomerne količine soli (ograničite na 1.500mg dnevno)
Kako smanjiti unos natrijuma?
- Proverite na etiketama koliko soli sadrže
- Isperite konzervirane namirnice pre konzumiranja
- Kuvajte kod kuće umesto da jedete gotove obroke
- Koristite začine umesto soli
Pića koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska
- Sok od cvekle
- Sok od šljive, šargarepe i nara
- Zeleni i crni čaj
Prirodni dodaci koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska
Neki suplementi mogu da pomognu u regulaciji krvnog pritiska, ali ih treba uzimati uz konsultaciju sa lekarom. Među najpoznatijima su:
- Koenzim Q10 - antioksidant koji smanjuje oksidativni tres
- Ekstrakt belog luka - pomaže u opuštanju krvnih sudova
- L-arginin - aminokiselina koja opušta krve sudove
- Vitamin C - podržava zdravlje krvnih sudova
Fizička aktivnost koja pomaže snižavanju krvnog pritiska
Redovne fizičke aktivnosti mogu da smanje krvni pritisak za 6-12 mmHg. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. To može uključivati:
- Brzo hodanje
- Plivanje
- Biciklizam
- Džoging
- Vrtlarenje
Kvalitetan san i krvni pritisak
Nedostatak sna može da poveća krvni pritisak i da smanji sposobnost tela da reguliše hormon stresa.
Saveti za bolji san:
- Održavajte redovan raspored spavanja
- Vežbajte ranije tokom dana
- Izbegavajte obroke i kofein pre spavanja
Kontrola krvnog pritiska zahteva zdrav način života, redovnu fizičku aktivnost i uravnoteženu ishranu. Ako je potrebno, lekar može da uključi i određene lekove. Rano prepoznavanje i delovanje ključni su za očuvanje zdravlja srce i krvnih sudova, piše WebMD.
BONUS VIDEO:
