Arterijski plak je složeno nakupljanje holesterola, masti, kalcijuma i ćelijskih ostataka na zidovima arterija. Ovo nakupljanje sužava arterije, smanjujući protok krvi i povećavajući rizik od srčanih bolesti. Ovo stanje u medicini se naziva ateroskleroza i može imati brojne opasne posledice, budući da ove naslage unutar arterija smanjuju protok kiseonika i hranljivih materija do organa, uzrokujući brojne tegobe, ali i opasna stanja kao što su srčani ili moždani udar.

Pojava arterijskog plaka je prirodan proces, ali postoji puno toga što možete da uradite da smanjite rizik od drastičnog taloženja naslaga u arterijama i tako usporite napredovanje bolesti.

Svetski priznati kardiolozi savetuju naviku broj 1 koju treba da uvedete kako biste smanjili nakupljanje plaka u arterijama - fizičku aktivnost. Naime, vežbanje pomaže u snižavanju LDL (lošeg) holesterola i podizanju HDL (dobrog), kao i poboljšanju krvnog pritiska, a sve to doprinosi zdravijim arterijama.

Osim toga, dokazano je da vežbanje može da ima antiupalni efekat i čak smanji osetljivost na insulin, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, stanja koje takođe povećava rizik od srčanih oboljenja, prenosi Yahoo. Kardiolog dr Barbara Šehter kaže kako je aktivnim mišićima potrebno više kiseonika i hranljivih materija, što znači da im je potrebno više snabdevanja krvlju.

Kako sprečiti aterosklerozu, navika koja smanjuje arterijski plak
LepaiSrecna 

"Kao odgovor na redovnu vežbu, krvni sudovi se šire. Redovno vežbanje dovodi do boljeg zdravlja krvnih sudova čak i kod ljudi koji već imaju aterosklerozu, a tu je i činjenica da je redovno vežbanje važno i za emocionalno i kognitivno zdravlje", kaže dr Šehter.

Ona dodaje da je preporuka 150 minuta nedeljno aerobne aktivnosti umerenog intenziteta, što iznosi oko 20 minuta dnevno.

Ako ranije niste uspevali da se držite navike redovnog vežbanja i niste u kondiciji, važno je da počnete veoma polako, kako se ne biste preopteretili i kako vam ne bi brzo dosadilo. Za početak možete da prekinete vaša duga sedenja kratkom šetnjom, a kako polako budete ulazili u kondiciju, popstepeno produžavajte šetnju.

Tih 150 minuta prilagodite sebi, svom rasporedu, onome što vama odgovara; ne morate da vežbate svaki dan 20 minuta, možete tri puta nedeljno po 50 minuta ili da svih 150 "odradite" za vikend. Što se aktivnosti tiče, to može biti bilo šta u čemu uživate (da ne biste brzo odustali) - vožnja bicikla, brza ili sporija šetnja, plivanje, ples... Ako ne možete sami, pozovite partnera ili prijateljicu da vežba zajedno sa vama.

plivanje.jpg
Shutterstock  

Dodatni saveti za smanjenje arterijskog plaka:

  • praktikujte zdravu ishranu, najbolje mediteransku
  • prestanite da pušite
  • trudite se da smanjite stres na minimum
  • redovno uzimajte terapiju za hronične bolesti (naročito dijabetes, hipertenziju, visok holesterol, jer ova oboljenja doprinose nastajanju arterijskog plaka)

Pročitajte i Ispovest žene koja je imala 3 srčana udara, i samo jedan simptom.

BONUS VIDEO

kurir televizija VISOK HOLESTEROL NASTAJE IZ OVA DVA RAZLOGA! Kardiolog: Postoje ljudi koji su naizgled zdravi, a nose rizik od INFARKTA MIOKARDA!

Tekst: Lepa&srećna/B.S.