Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NAJVAŽNIJI UZROK OŠTEĆENJA MOZGA KOJI SE MOŽE SPREČITI: Jedan mineral je ključan, ne sme da vam nedostaje

Hrana je od velike važnosti za zdrav mozak, a evo šta treba da jede žena u trudnoći, šta deca tokom detinjstva, a šta stariji ljudi.

 porodica na veceri-min.jpg Izvor: Shutterstock

Osnove strukture i funkcija mozga postavljaju se još tokom trudnoće majke i u ranom detinjstvu deteta, a od izuzetne važnosti je ono što jedemo i pijemo svakog dana.

Lekari kažu da o zdravom mozgu u starosti treba brinuti od najranije mladosti, ali i da nikad nije kasno da u njega počnemo da ulažemo više.

Tokom trudnoće, veoma je važna ne samo folna kiselina, koja je već skoro svima poznata, već i jod koji je ključan za rad štitne žlezde. Tiroida igra ulogu u metabolizmu, ali određuje i rast i razvoj mozga fetusa. Zato Svetska zdravstvena organizacija navodi da je "manjak joda najvažniji uzrok oštećenja mozga koji se može sprečiti" i to u celom svetu.

 trudna zena sprema rucak.jpg Izvor: Shutterstock

U detinjstvu se nastavlja brzi razvoj mozga, za koji su neophodne omega-3 masne kiseline. Zato se savetuje redovna konzumacija ribe, kao i uzimanje ribljeg ulja. Nisu preporučljivi slatkiši ni slatka pića.

U odraslom dobu, takođe, treba voditi o količinama šećera i soli u ishrani. Korišćenje prerađene hrane koja je spremna za jelo čim je kupite u supermarketu dovodi do smanjenja važnih doza vitamina B3, B6, B12, D i E, kao i magnezijuma, selena i cinka koji su svi važni za funkciju mozga.

Istraživanja ukazuju da ovakva ishrana može biti povezana i sa povećanim rizikom od depresije i štetnim promenama u delovima mozga koji su "zaduženi" za učenje i pamćenje.

 porodica rucak-min.jpg Izvor: Shutterstock

Dugoročne studije su dokazale vezu između kvaliteta ishrane i hipokampusa koji predstavlja centar za pamćenje u mozgu. Preporučuje se da se svakog dana pojede bar jedna porcija zelenog lisnatog povrća kao što su spanać, kelj, brokoli, kao i porcija mahunarki (pasulj, sočivo) i žitarica. Ukoliko ne dodajete mnogo šećera ili neki krem, kafa i čaj su, takođe, dobrodošli.

U poznoj starosti se povećava rizik od demencije, ali mnogo manje je to slučaj u zemljama kao što su Japan i Italija. To se povezuje sa ishranom u kojoj ima dosta ribe, povrća i fermentisanih namirnica kao što su kiseli kupus, kimči i jogurt.

Tekst: Lepa&Srećna

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije