Stalni osećaj zamora muči više od polovine svetske populacije, a nastaje iz mnogobrojnih razloga. U nekim slučajevima smo krivi mi sami, odnosno štetne navike koje smo usvojili i koje ne menjamo zato što i ne slutimo koliko su štetne. Sa druge strane, neprestani osećaj zamora može biti izazvan bolestima ili bakterijama za koje ne znamo ni da postoje u našem organizmu.

Ako i vi spadate u neispavanu polovinu populacije, na pravom ste mestu. U nastavku pročitajte deset mogućih razloga za konstantan osećaj umora, kao i savete kompetentnih stručnjaka za rešavanje ovog problema.

Preuzimanje previše obaveza

“Nemilosrdan pritisak koji se stvara prilikom čestih prihvatanja izazova vodi do premorenosti” – upozorava psiholog Kristina Dauning - Or i savetuje da kada se nađete pred nekim izazovom odgovorite sebi na dva pitanja: “Mogu li ja ovo?” i “Želim li?”.

“Ako odgovor na oba pitanja nije pozitivan, bolje je da se pre svega odmorite kod kuće. Ako ne možete da kažete “ne”, recite da ćete razmisliti” – savetuje Kristina. Na taj način ćete imati vremena da razmislite i shvatite imate li želju, volju i snagu da prihvatite izazov.

Dehidratacija

“Dehidratacija dovodi do vrtoglavice, mučnine i osećaja tromosti” – kaže Kler Harper, pisac vodiča kroz ishranu i ukazuje da su prvi znaci dehidratacije slaba koncentracija, suva koža, suva usta i taman urin. Da biste odredili koliko litara vode je potrebno vašem organizmu, podelite broj kilograma svoje telesne težine sa 30. “Osim vode možete piti i biljni čaj, razblažene sokove ili kokosovu vodu, jer sadrže eketrolite koji se iz organizma gube preko znoja” – savetuje Harper.

Anemija

“Većina žena koje se žale na umor, a uz to i ne konzumiraju dovoljno mesa i mlečnih proizvoda, prvo šaljem da provere da li imaju anemiju izazvanu niskim nivoom gvožđa” – objašnjava doktor Kris Stil. Ali, možda ovaj test nije dovoljan.“ Ako je test hemoglobina koji utvrđuje nivo gvožđa u krvi normalan, a vi ste još uvek umorni, testirajte i feritin, odnosno izmerite sposobnost organizma da skladišti gvožđe” – savetuje Stil. Više o anemiji možete pročitati ovde. 

Nepravilan rad štitne žlezde

Štitna žlezda luči hormon tiroksin, koji kontroliše metabolizam i energiju. Ako ova žlezda ne luči dovoljno tiroksina, osećaćete se umorno, možda dobiti neki kilogram, a javljaju se i česte promene raspoloženja. “Ako vam je nivo tiroksina u krvi normalan, tražite test koji meri hormon stimulacije štitne žlezde (TSH)” – preporučuje Kris Stil. Nakon toga možete dobiti terapiju, najčešće u vidu sintetičke forme tiroksina, a nakon mesec dana upotrebe trebalo bi da budete mnogo energičniji.

Previše zadataka odjednom

Ako uporedo čitate mejlove, pišete poruke i radite vežbe za noge za stolom, ne mora da znači da je to uvek produktivno. Zapravo, psiholog Pol Gilbert kaže da to previše stimuliše lučenje dopamina u mozgu.

“Dopamin se lako troši. Njegovo lučenje povezuje se sa nagradama, elanom i vitalnošću, a kada su nivoi dopamina niski, to vodi do osećaja tromosti i depresije” – objašnjava Gilbert. On savetuje i kako da se postigne balans nivoa dopamina, pomoću stimulisanja endorfina, koji izaziva pozitivne emocije u mozgu. Za veći nivo endorfina, pokušajte da praktikujete opuštajuće aktivnosti, poput planinarenja, meditacije ili vrtlarstva.

Noćne posete društvenim mrežama

Ako pripadate grupi ljudi koja noću provodi vreme na društvenim mrežama, vrlo je moguće da ćete, kada odlučite da je vreme za spavanje, završiti zureći u plafon. Evo i zašto.

“Trepereće slike sa laptopa i ekrana mobilnog telefona koje gledamo neposredno pred spavanje negativno utiču na san” – objašnjava psiholog Ana Kolins i dodaje da zbog toga ostajemo stalno "na oprezu" jer utiču na melatonin, hormon koji se proizvodi u mraku i utiče na pospanost. “Najgori efekti postižu se sat vremena pre spavanja, zato ugasite svetlo, isključite računar i mobilni telefon i verovatno ćete lakše zaspati” – savetuje Kolins.

Preosetljivost na gluten

Jedan od razloga za konstantan osećaj umora može biti celijakija – autoimuna bolest izazvana preosetljivošću na gluten. Doktor Kris Stil objašnjava da se ova bolest uglavnom povezuje sa stomačnim problemima, ali mnogo ljudi ih nema, pa je teže shvatiti da je umor zapravo povezan sa intolerancijom na gluten. “Nedijagnostikovana celijakija uzrokuje nedovoljnu apsorpciju materija, što može dovesti do steriliteta, zamora, pa čak i osteoporoze” – upozorava Stil.

Alkohol

Ukoliko volite da posle napornog radnog dana popijete čašu vina koja će vas opustiti, znajte da nije tako ovakva navika zapravo negativno utiče na san. “Alkohol u početku pojačava hemijsku gama-aminobuternu kiselinu u mozgu, koja kontroliše stres i tenziju, ali ako je svakodnevno stimulišete alkoholom, mozak počinje da se oslanja na njega, a vi ostajete napeti i ne možete da zaspite” – objašnjava nutricionista Šarlot Vats. Ona savetuje da umesto vina pijete vitamin C da biste obuzdali želju za alkoholom i “mlečni čkalj”, jestivu biljku koja pomaže detoksikaciju jetre. Ona je poznata i pod imenom "gujina trava", a više o njoj možete pročitati ovde.

Nedovoljan san

Naučnici Univerziteta u Kaliforniji došli su do zaključka da je optimalna dužina sna za žene između šest i po i sedam i po sati. Ali, ako ipak ne spavate dovoljno, instruktor “Aleksandar tehnike”, tehnike oslobađanja od nepotrebne mentalne i mišićne tenzije, Noel Kingsli, preporučuje vežbu za dodatnu energiju: “Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima, stopala zalepite za pod, a glavu položite na dve ili tri knjige. Stavite šake na stomak, a laktove na pod i dišite lagano deset minuta.”

Bakterije

“Bakterije u crevima mogu voditi do kandide, bakterije koja uzrokuje umor i hroničnu pojavu gljivica” – upozorava doktorka Kler Harper. Radi preventive, Harper savetuje da u svakodnevnu ishranu uključite i namirnice koje deluju preventivno na pojavu gljivica, pogotovo beli luk. “Konzumirajte i praziluk, šparglu i prirodni bio – jogurt” – savetuje Kler Harper.

Priredila: Biljana Marković