Da li su žene zaista posebna bića kada im je od Boga data mogućnost da rađaju novi život? Čudesna spoznaja da u njoj raste jedno malo biće, koje dolaskom na ovaj svet donosi mnogo radosti, ali i obaveza, pred ženu stavlja veliku odgovornost. Pored stalne brige da li će sve da protekne dobro, javlja se umor, malaksalost, promene raspoloženja, oticanje. To su samo neke od nelagodnosti sa kojima se žena susreće tokom trudnoće. A u njih spada i debljina.

Kada beba srećno stigne, počinje nova borba - da je zaštitimo i podižemo sa što više ljubavi i pažnje. Ali, tu je i želja da i dalje budemo uspešne, poslovne, dobrog držanja i izgleda, da se što pre vratimo u formu. Osim toga, danas je u trendu biti mama i u srednjim godinama (granica se sve više pomera) - zato je važno da se žena u toku trudnoće ne ugoji mnogo. Sve to stvara dodatni stres. Možda smo mi zaista „Božja bića“ zbog toliko stvari u životu koje su stavljene ispred nas?

Sa dolaskom bebe, mi polako padamo u drugi plan. To je u redu, ali žena ponekad iz tog drugog plana može da padne mnogo niže. A onda se dešava da nakon nekoliko godina sa užasom konstatuje: „Gle, pa to više nisam ja!?“. Ne prepoznaje svoj odraz u ogledalu, a i ono što vidi - stvara osećaj velikog nezadovoljstva. Dete je već dovoljno veliko da mu nije potrebna u tolikoj meri… i, šta sada?

PageBreak

Da vam se to ne bi desilo, treba uvek da imate bar malo vremena za sebe. Posvetite se svom telu i duši kao celini, jer onda postajete interesantniji i svima oko vas.

Iako se rođenjem bebe vaš život menja, to ne znači da treba da ostanete zatvoreni u kući. Ako se dobro organizujete, možete da izdvojite 45 minuta do jedan sat dnevno za sebe. Odlazak na vežbanje je samo jedan od načina da vas učini srećnom i ispunjenom, jer ćete se radom na sebi osećati sigurnijom i lepšom.

Pre samog početka vežbanja, važno je da se konsultujete sa vašim lekarom!

Dobro se raspitajte o klubu, kao i o instruktoru sa kojim planirate da vežbate. Vodite računa da je edukovan i da ima iskustva u radu sa trudnicama i porodiljama. Jer, rad sa sportistima i trudnicama nije isti!

Budite spremni na to da će vam verovatno biti potrebno malo više vremena da se vratite u „top formu“ u kojoj ste bili pre trudnoće, a posebno ukoliko ste imali carski rez. Ali, naoružajte se strpljenjem. Vežbe kojima se jačaju mišići karličnog dna i stomaka su svakako dobrodošle, naročito kod žena koje su imale epiziotomiju, ili ukoliko je postojala ruptura mekog tkiva („cepanje“).

Rastom vašeg stomaka je došlo do „odvajanja“, odnosno širenja trbušnih mišića, pa samim tim mora da se proveri kakvo je njihovo stanje posle porođaja. To je neophodno kako bi se tačno dozirale, to jest izabrale vežbe za ojačavanje trbušnog zida. U svakom slučaju, možete da „radite“ na dubokim mišićima - ukoliko znate kako, ubrzo po izlasku iz bolnice. Naravno, isključivo uz konsultaciju sa vašim lekarom. Ne započinjite sa „klasičnim“ trbušnjacima, jer od njih možete da imate više štete nego koristi u tom periodu!

PageBreak

Vežbe, inače, mogu da se izvode ležeći na leđima, sedeći, stojeći - u kleku, ili na kolenima. Važno je da leđa budu prava (bez pomeranja), a disanje pravilno.

U prva tri meseca od porođaja, treba voditi računa o ligamentima i zglobovima, pa je zato dobro da se izbegavaju visokointenzivni programi, koji uključuju izvođenje vežbi sa promenom smera kretanja.

Da bi mame što pre povratile formu, preporučuje se: brzo hodanje, plivanje, vežbe u vodi, pilates, joga, niskointenzivni aerobni programi, srednji intenzitet workout programa, vožnja bicikla ili spinning (program koji se izvodi na stacioniranom biciklu).

Prilikom vežbanja slušajte svoje telo, jer će vam ono slati najbolje signale šta je za njega optimum.

Usporite i smanjite intenzitet vežbanja ukoliko osetite isrpljenost, spazam (grč) i bol u mišićima, ili ako primetite promenu boje lohija (postporođajni vaginalni sekret u vreme babinja), ili uočite da se ponovo pojavljuju nakon što su prestale. U svim ovim situacijama je potrebno da se obratite vašem ginekologu. Vraćanjem osmeha na vaše lice, biće mnogo više i osmeha u vašoj okolini.

Prof. Tamara Ratković,
Edukator MK Pilatesa za Srbiju i Crnu Goru
Aerobik&Fitnes Klub STAR
www.afcstar.net