Tokom prvih 5 godina nakon menopauze, gustina kostiju žena se smanjuje za 20%, a najveći problem je što obično prođe nezapaženo. Osteoporoza je asimptomatska i većina ljudi za nju sazna tek nakon prvog preloma.
Mnoge vrste vežbi pomažu ženama da održe zdravlje kostiju, ali jedan trening se pokazao kao najefikasniji. U pitanju je trening snage, i koliko god imate godina, treba odmah da počnete da ga koristite.
Razna ispitivanja su pokazala značajno poboljšanje u gustini kostiju kod osoba koje su koristile trening snage. Ali za one koji ne vežbaju, kosti nastavljaju da gube minerale i zbog toga postaju krhke.
Suština je jednostavna, ako želite da sprečite pucanje kostiju i nakon najmanjeg pada, dodajte trening snage u svoju rutinu. Nikada nije kasno za njega! Neka ispitivanja su pokazala i da žene od preko 80 godina koje su počele da upražnjavaju ovakvu vrstu treninga, mogle su da se pohvale povećanjem mišićne mase, što je ključno.
Kako i koliko treba vežbati?
Dobra stvar je da nema potrebe da idete u teretanu, možete vežbati i kod kuće. Čučnjevi, sklekovi, iskoraci... Samo su neke od vežbi za koje vam oprema nije potrebna, a možete trenirati i u kući.
Takođe, nema potrebe da vežbate svaki dan, dva puta nedeljno će biti dovoljno.
Masovna analiza na više od 100 studija, pokazala je da nije važno da li dižete teške ili lake tegove, da li ste mladi ili stari, ako redovno trenirate, videćete značajan napredak u snazi i mišićnoj masi.
Trening sa tegovima
Prvo što treba da znate jeste da velike težine nisu neophodne. Izaberite bilo koju bučicu ili tegove za ruke i noge. Čim shvatite da sa njima možete da uradite više od 25 ponavljanja, uzmite nešto teže.
Ako vežbate kod kuće, nabavite prostirku, traku za otpor i set bučica - to će vam biti dovoljno. Ako nemate opremu, možete početi sa jednostavnim vežbama poput sklekova, trbušnjaka, čučnjeva i iskoraka.
Pogledajte još i koji je to vitamin koji treba da piju svi iznad 50 godina.
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka